Есть много причин по которым возникает боль в плече, но в большинстве случаев - это перегрузка воротниковой зоны от слишком долгого времяпровождения в одной позе, например частого сидения за компьютером. Но также боль может быть признаком заболевания ревматоидного артрита или остеоартрита. Поэтому если боль слишком сильная - это повод обратиться к врачу.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня хочу рассказать вам о 5-ти упражнениях, которые расслабят вас и ваши плечи.
1) Поза младенца.
Встаем на колени, они должны быть чуть шире бедер, а ступни сведены вместе. Далее садимся на пятки и тянемся вперед. Руки вытягиваем перед собой и голову кладём на пол. Медленно прижимаем грудь и плечи к полу, чтобы растяжка усилилась. Лежим в этом положении 30 секунд.
2) Руки в замок.
Встаём ровно и соединяем руки за спиной в замок. Далее медленно с небольшим усилением тянем руку как можно дольше влево. Держимся в этом положении 10 секунд, расслабляемся и опускаем руки не расцепляя замок. После короткой паузы выполните упражнение с другой рукой. Выполните по 2 раза на каждую сторону.
3) Рука через плечо.
Это упражнение можно выполнять в любой позе. Далее возьмитесь одной рукой за локоть другой руки и начните её тянуть поперек тела, пока не почувствуется растяжение. Важно запомнить то, что локоть должен быть ниже уровня плеч. На одну руку тянитесь 30 секунд. Повторите 2 раза.
4) Руки вверх.
Ложимся на пол или кровать и руки кладём вдоль тела. Далее начинаем поднимать и опускать руки через стороны по очереди. Каждая рука должна задержаться на 5-10 секунд в воздухе. Повторите по 10 раз на каждую руку.
5) Растяжка трапециевидной мышцы.
Встаём и делаем так, чтобы одна ладонь легла наружу в межлопаточной области, а вторая на противоположной стороне головы. Далее тянем голову к плечу и смотрим прямо, пока не почувствуем растяжение. Тянемся 30 секунд с одной, затем с другой стороны.
В заключение хочу сказать, что моего молодого человека постоянно мучают боли в правом плече, он выполняет эти лечебные упражнения и ему становится намного легче. Поэтому попробуйте и вы.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
