Всем добрый вечер пишу данную статью специально для вас обязательно прочитай и подпишись.
Первый совет — перед сном попробуй сделать себе чай с молоком без сахара. Это успокоит твой организм и переключит его в режим сна.
Второй совет — постарайся за 10-15 минут до сна не пользоваться гаджетами. Порой это трудно если пришло важное сообщение, но если постараться то все получиться.
Третий совет — заставь свой мозг ни о чем не думать. Большой поток мыслей и информации не даёт человеку отдохнуть поэтому стоит ни о чем не думать.
Четвертый совет — перед началом сна, создайте для себя благоприятную среду, в которой вам будет удобно отдыхать. Согласитесь что приятно спать, когда в комнате ничего не мешает.
Пятый совет — убедись что тебе не мешают лишние звуки, создай тишину. В тишине намного легче уснуть, если не получается создать тихую обстановку, то надень наушники с фоновой музыкой.
Шестой совет — сделай дыхательное упражнение «478» это значит, 4 секунды вдох; 7 секунд задержим дыхание; 8 секунд выдыхаем. Проделайте так три четыре раза в расслабленном состоянии и тогда ты заснёшь.
Седьмой совет — прозвучит довольно банально это считание овец. На самом деле все очень просто, лежи и считай овец, но не всем зачастую это помогает.
Восьмой совет — не ешь мучную еду и особенно хочу подчеркнуть ШОКОЛАД. Из-за шоколада организму будет тяжелее заснуть.
Девятый совет — прими тёплый приятный душ. Он расслабит твоё тело и добавит свежести.
Десятый совет — Если все данные советы не помогли нужно обратиться к врачу за рецептом.