Мой дневной рацион.
Здравствуйте, дорогие подписчики и читатели! Рада приветствовать Вас на своём канале!
С вами Светлана и сегодня мне очень хочется рассказать про чудо-фрукт, который должны ввести с свой рацион все, кто перешёл на пп и хочет похудеть. Да и просто быть здоровым. Это авокадо.
Я не раз слышала, что это не вкусно и дорого. Не правда! Это оооочень вкусно, а главное полезно!!!! Только надо уметь его приготовить.
Это растение имеет в своём составе очень большое количество питательных веществ. Ни один фрукт с ним не сравнится!!! Половина этого плода содержит всего 160 ккал. Он незаменим для поддержания работы сердечной мышцы, ибо имеет в своём составе значительное количество витамина К, который отвечает за нормальную работу сердца, густоту крови и крепость костных тканей. Благодаря большому содержанию витамина В6, нормализует работу нервной системы. Хоть на 100 г мякоти авокадо приходится примерно 9 г углеводов, большая часть из них-клетчатка, которая хорошо переваривается.
Благодаря большому количеству полезных жиров и клетчатки- авакадо, это уникальная основа для энергетической подпитки.
В авокадо много моно- насыщенных жиров, которые организм усваивает очень долго и создаёт стойкое чувство сытости. В мякоти авокадо происходит уникальная комбинация витаминов, микроэлементов и омега-кислот. Уникальное свойство этого растения в том, что оно активизирует усвоение необходимых веществ, которые находятся в других продуктах. А содержание антиоксидантов помогает уменьшить риск онкологии. Кстати, авокадо полезно как женщинам, так и мужчинам.
Полюбите этот чудо-растение!!! Я очень люблю и ем его 3 раза в неделю.
Если вам нужны рецепты из авокадо, ставьте + в комментариях. С радостью поделюсь!!!!
Ну и моё меню одного дня.
На завтрак пшенная каша с тыквой -200 г. Масло сливочное-5 г. Яйцо всмятку. Кофе с молоком.
На перекус голень запечённая без кожи ( не ем). Яйцо вкрутую. Хлеб с отрубями. Творожный сыр Чай чёрный.
На обед у меня картофельное пюре-100 г. Голень запечённая без кожи. Селёдка-23 г.
А на второй перекус суп рыбный-200 г. Хлеб ржаной. Зелень.
Ещё съела хурму 121 г на 75 ккал.
На ужин салат из свёклы с льняным маслом -153 г
и котлета из индейки-63 г
Итог за день-1510 ккал..Вода-1500 г.
Вот такие тарелочки у меня получились.
Если вам было интересно, ставьте👍 и подписывайтесь на канал.Будет интересно.
До новых встреч! Ваша Светлана