Каждый мужчина когда-нибудь думал.
Как можно максимально поднять уровень своего тестостерона?
У меня был такой же вопрос. Я собрал то,что надо делать.
И что нужно исключить.
Все пункты являются важными(из-за этого я не стал их ставить на какие-то конкретные места)
- Сон.
Многие из нас не понимают значения сна для организма.
Из-за того,что мы живём в таком мире. Где очень высокий темп жизни.
Люди забывают об этом
В идеале человек должен ложится в кровать до 23 часов.
Так как с 23 до 1 ночи,вырабатываются гормоны(которые важны для восстановления мышц и ЦНС)
Но это не значит,что можно поспать с 23 до часу. И быть спокойным.
-Нет
Другие фазы тоже важны.
Так же мы должны вставать не по будильнику,а сами.
Но из-за того,что каждый из нас идёт либо в учебное заведение,либо на работу
Мы можем влиять только на
- количество сна(8-9 часов)
- качество сна
- время отбоя
- Алкоголь(и прочие зависимости).
Все эти привычки доставляют только дофаминовый выплеск. И убивают наши нейроны головного мозга.
Также все системы и органы.
Я считаю,что это логично.И не надо говорить о вреде этих продуктов.
Подробно на этом останавливается не буду.
- Витамины.
На данном фото представлен комплекс витаминов.
Это самый экономически выгодный и компактный вариант.
Чем покупать много баночек и забывать их принимать.
Самые важные витамины.
- Омега 3
- D3
- C
Результат чувствуется на дистанции(мгновенного эффекта не ждите)
Я заметил,что у меня укрепилась именная система.
Улучшилось общее состояние.
- Сахар.
В древнем мире вообще практически не было сахара.В таких дозах,которые есть сейчас.
Сахар-вызывает резкий выброс глюкозы,следовательно выделяется инсулин.
И тогда из крови он откладывается в лишний жир.
- Силовые тренировки.
Если сравнить гормональный фонд человека,который занимается. И который не занимается.
Анализы будут совершенно разные
Так как после тренировки(создаются микротравмы) организм синтезирует тестостерон.
Следовательно человек чувствует себя лучше.
- Кардио тренировки.
Именно не часовые забеги.А так называемые:
Высокоинтенсивное кардио
<Hit>
Тренировка идёт мало(по времени)
Но очень интенсивно.
- Стресс.
Если у человека нарушена ЦНС,то и все гормоны будут на самом низком уровне.
Делаем вывод,что нужно чувствовать свой организм.
Но если у тебя стресс.
Лучше пойти тренироваться. Так как организм переключается.
Но это не работает если у тебя физическая усталость.
Так ты сделаешь только хуже.
Если так происходит,нужно
- раньше лечь спать
- расслабиться
- поесть
- Дефицит калорий.
Это не означает,что нужно голодать.
Но придерживаться дефицита надо,методом сокращения углеводов.