В статье о том что делать в каждую фазу цикла и как меняется самочувствие у моих клиенток.
Наряду с подбором более подходящих продуктов, мои клиентки оставляют сладенькое в рационе в ПМС. При этом чувствуют себя намного лучше и продолжают худеть.
Женский цикл.
Менструальный цикл состоит из 3 фаз. В каждую меняется уровень гормонов, скорость метаболизма, уровень голода, происходит задержка жидкости в организме.
Учитывая все особенности, можно морально подготовиться к изменениям и перестать стрессовать за прибавку на 2-3кг или винить свой разыгравшийся аппетит.
Кто предупреждён - тот вооружён.
✳️Фолликулярная фаза:
•Нормальная скорость метаболизма
•После физ.активности организм быстро восстанавливается.
•Аппетит низкий.
•Задержки воды нет.
✳️Овуляция:
•Низкий аппетит.
•Задержка воды увеличивается.
•Вес может незначительно прибавиться.
•Период восстановления после физ.нагрузок удлиняется.
✳️Лютеиновая фаза:
•Скорость метаболизма увеличена за счёт повышения температуры тела.
•Высокий аппетит и тяга к быстрым углеводам.
•Максимальная задержка жидкости.
•Явная прибавка в весе до 2-3кг.
•Период восстановления после физ.нагрузок максимально длительный.
Так,обычно чувствовала себя девушка в ПМС до обращения ко мне⤵️
✳️В первую фазу цикла легко вводить изменения в питании для похудения и увеличивать физ.активность.
✳️После овуляции начинать жизнь "с понедельника" сложнее из-за повышенного аппетита. Нужно обеспечить себе достаточное количество клетчатки, сложных углеводов и белка, чтоб увереннее справляться с тягой на высококалорийную и жирную еду.
🥗Как подбирать питание?
🍌Снизить отёчность помогут продукты богатые калием: картофель (да! 🥔 от отёков и для похудения 👏), белая фасоль, тыквенные семечки, авокадо, шпинат, бананы, инжир.
🌰Для улучшения психоэмоционального фона и для снижения болезненных спазмов выбирайте продукты богатые магнием: пшеничный отруби, какао, кунжут, кедровые орешки, тыквенные семечки, семена льна, кешью, фисташки, миндаль, семена подсолнечника, гречка, фасоль, шпинат.
🥩Для восполнения уровня железа в организме выбирайте продукты с легкоусвояемым гемовым железом: птица, нежирные сорта мяса (телятина, постная говядина), субпродукты (печень,почки,сердечки), яйца.
🥦Помочь усвоить продукты с содержанием железа помогут продукты с содержанием витамина С: тёмные листовые овощи, цитрусовые, болгарский перец, цветная капуста, брокколи, чёрная смородина, киви, шиповник, чеснок.
🌿Успокаивающие чаи вместо кофеинсодержащих напитков помогут успокоиться, расслабиться, снять спазмы: ромашка, листья малины, мята, лимонник, мелисса.
🦐Для повышения настроения выбирайте продукты богатые витаминами группы В, которые участвуют в образовании сератонина. Это также поспособствует контролю над повышенным аппетитом.
Продукты: цельные злаки (гречка, пшено, овёс, киноа, ячмень, перловка, рис), яйца, молочные продукты (молоко, творог, сыр), продукты моря.
Что поменялось у девушки после изменения рациона⤵️
* почему-то клиентка здоровый рацион называет лечебной диетой, видимо потому что видит ощутимые изменения и снижение количество лекарств, ею применяемых.
Хороший стимул сократить семейный бюджет на походы в аптеку и чаще посещать магазины продуктов *
⚡️В целом, ежедневный полноценный рацион поможет справиться с перестройкой организма на каждой из фаз цикла. Менее болезненно реагировать на происходящие измененения, добавить энергии, повысить настроение, успокоить кишечник и предупредить набор веса.
Если вам сложно самостоятельно разобраться с планированием и сборкой своего вкусного и полноценного рациона, то вы можете обратиться ко мне.
Выбрать и подобрать формат работы можно на первой ознакомительной сессии. Запись тут, нажимайте на синие буквы.
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог. Буду рада стать вашим проводником в мир стройности и здоровья.
Делитесь полезной заметкой со своими знакомыми, которым был бы полезен данный материал.
#пмс #аппетит #ожирение #лишний вес #похудеть