Вы заедаете эмоции. Да, это так, даже если вы считаете иначе. Это имеет место всегда, когда у человека есть значительный лишний вес.
В каких ситуациях вы переедаете чаще всего?
- Вспомните последний раз, когда вы съели что-то явно лишнее? (Что тогда происходило. Скорее всего это будет какой-то праздник либо наоборот период интенсивного стресса. Частый вариант – зависть (друга например повысили)
- Вспомните, когда вы выбираете заведомо излишне калорийную пищу? (Когда человек выбирает еду, которую он в обычной жизни не ест – чаще всего здесь также выявляются неприятные эмоции, которые глушатся едой)
- Вспомните, от каких продуктов вам тяжело отказаться? (чаще всего называются любимые продукты. С эмоциями не связанные. Но в дальнейшем выясняется, что трудность отказа от этих продуктов возникает тоже связана с определёнными сложными ситуациями в жизни)
Переедание - это сигнал!
- В вашей жизни что-то идет не так.
- Есть нечто, что, как вам кажется, вы не можете изменить.
- Любая эмоция требует какого-то действия и это не «поесть».
- Чем быстрее мы начнем разбираться с этими эмоциями - тем быстрее вы освободитесь от привычки переедать.
Это помогает человеку перевести фокус внимания с «я переедаю по чистой случайности» на «у меня есть проблемы с эмоциональным перееданием и я могу решить эту проблему»
Чего требуют разные эмоции (что сделать, вместо привычного "поесть")
- Тревога требует информации (например, перед каким-то новым событием в вашей жизни, хорошо было бы максимально к нему подготовиться, тем самым снизив тревогу)
- Страх требует защиты (или нападения)
- Раздражение требует изменений (чтобы человек отказался от чего-то или наоборот взял что-то, это маркер нарушения границ личности)
- Агрессия требует подчинения или уничтожения (воспитанный мальчик и девочка-зайка начинают кушать и уничтожать тортик вместо обидчика)
- Радость требует закрепления (отметить радостное событие не едой или алкоголем)
- Печаль требует спокойствия (посидеть наедине с собой, переработать негативный опыт, провести некий анализ – почему так получилось. Многим людям тяжело переносить печаль, некоторые из них в принципе не могут долго оставаться наедине с собой. Людям хочется «развеяться», а не посидеть-попечалиться. Срабатывает установка – кто сидит и печалится, тот ничего не делает. Кто ничего не делает – тот не двигает нашу прекрасную экономику вперёд. Так что не печалься, соберись, тряпка, и вперёд. Человек собирается, съедает эклер и «вперёд»)
- Отвращение вам не даст переесть:)
Подбор простых действий взамен переедания.
- Помним о том, что запрет работает на усиление аппетита.
- Помним о том, что, чаще всего, рефлексия дается тяжело.
- Что вы можете сделать, когда вы тревожитесь и хотите поесть?
-Позвонить;
-Помедитировать;
-Поделиться тревогой (лучше поделиться тревогой с другом, чем поделиться тревогой с тортом);
-Использовать знакомую вам методику;
-Принять транквилизатор (самое лучшее экстренное средство)
- Что вы можете сделать, если вы радуетесь?
-Сделать себе подарок;
-Поделиться радостью;
-Отметить радостное событие (походом в спа или спортзал)
Определить область жизни, которая чаще всего приводит к нежелательному поведению.
Для этого помогут:
- Метод колеса (поделюсь в следующей статье);
- Психологическое косультирование;
- Другие вам знакомые методики.
А вы часто замечаете, что заедаете эмоции?
Автор: Сухарь Анна Геннадьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru