Проблема всех популярных диет в том, что они не учитывают индивидуальные особенности и пищевые привычки.
Единственная ☝🏼эффективная диета – это система питания, которая комфортна: без ограничений, запретов/лишений, учитывает особенности национальной кухни или традиций, сложившихся у тебя в семье.
Модные диеты не оставляют места для таких отступлений.
«Одна схема питания для всех» - игнорирует личные потребности. 🤐Именно поэтому ты и не продержишься на ней долго. И именно поэтому ты НЕ получишь от меня дебильной писюльки-план питания. Зато я научу тебя думать головой, а не чужой жопой. Не грубо, не?
Зато честно. Ты не будешь питаться всю жизнь по бумажке от диетолога или нутрициолога.
А «сорвавшись» с диеты, всё пойдёт насмарку: чувство вины и разочарования. 👿и очередная кратковременная нелепая попытка питаться по бумажке.
А вот образ жизни – не надоедает. 🤌🏼Ты можешь кушать вкусно-досыта-разнообразно всю жизнь, не отказывая себе в любимых продуктах.
Один из принципов поедания сладостей чтоб не переесть, а жопа предательски не выросла - то самое ПРАВИЛО здоровой ТАРЕЛКИ (полную версию смотри на моём канале в ютуб) – ссылка⬇️⬇️⬇️
Вкратце:
🥒🍅Половина тарелки – овощи, фрукты или салат из них (желательно сырые). Их ГИ (гликемический индекс ниже, а полезных нутриентов - больше).
🥩Четверть – белковые продукты (в расчёт берём только животные источники белка). Достаточное количество белка в рационе снижает аппетит, препятствует отёчности, снижает воспалительные процессы в организме и отлично насыщает. Чаще всего именно девушки не добирают белков в течение дня: это сказывается не только на состоянии кожи-волос-ногтей, но и на иммунитете, пищеварении и пр. Ведь аминокислоты - материал для пептидов и белков (коими и являются ферменты, гормоны или тот же коллаген)
🍚Четверть – углеводы. Очищенные (рафинированные) зёрна - злаки, лишенные лучших своих частей. После обработки, они утрачивают пользу, включая положительное влияние на состав тела. Научно доказано, что разумное употребление цельнозерновых продуктов обеспечивает снижение жировой составляющей в массе тела человека.
Сюда входят злаки или макароны или хлеб из цельнозерновой муки (она же обойная либо 2го сорта.)
💡Лайфхак для сладкоежек:
Хочешь сладкого – скушай по правилу тарелки!
Таким образом ты не захочешь съесть лишнего!
Не испытаешь вины, ибо лишнего ты не съешь: вместо цельнозерновых углей ты съешь вредные. Это снизит качество рациона, но не отразится на фигуре.
Если захочешь отблагодарить за пост – поставь лайк и напиши в коментариях: «Спасибо, маэстро Гречин!»
🙌Мне будет очень приятно.)
P.S. я не утверждаю, что сладости – это полезно. ⭐️Однако кушая сладкое по правилу тарелки, ты качество рациона хоть и снизится, но ты не захочешь бездумно переедать: такой приём пищи создаст химус (пищевой комок), что будет медленнее усваиваться, не вызовет скачка глюкозы в крови.
С меньшей вероятностью - переедание, а далее по цепочке - лишний вес - резистентность к инсулину - диабет.
❗️Нормально делай - нормально будет.
Сохрани инструкцию к себе. Пригодится на банкете или корпоративе.
Гречин.
