Я создал силовую психорегуляцию в апреле 2014-го года и с тех пор совершенствую её, как методику развития энергичности и стрессоустойчивости.
Главная идея
Главная идея силовой психорегуляции очень проста: силовое упражнение - это самый простой и наиболее лёгкий в управлении стрессовый фактор, который несложно использовать как инструмент развития стрессоустойчивости.
Инструментов саморазвития очень много, но мы заинтересованы в таких, которые многофункциональны, а потому экономят наше время. Зачем медитацию и силовые тренировки проводить разное время, если их можно совместить?
Существует огромное число стрессовых факторов, а стрессовая реакция организма универсальна. Это значит, что если мы сможем контролировать её в одной ситуации, то сможем перенести этот опыт и на любые другие.
ВОЗМОЖНО ЛИ ОЩУЩАТЬ УМИРОТВОРЕНИЕ И СПОКОЙНУЮ РАДОСТЬ, ВЫПОЛНЯЯ ТЯЖЁЛЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ?
Опыт силовой психорегуляции доказывает, что не только возможно, но и возможно на системной основе: вы это можете делать систематически на тренировках по силовой психорегуляции, а потом переносить данный опыт в трудовую сферу и отношения - везде, где он востребован.
Какие принципы лежат в основе подхода?
Основные принципы
В основе подхода лежат три ключевые принципа, постигать которые можно многие года, научаясь всё эффективнее их использовать.
1. Принцип присутствия.
С помощью ряда технических приёмов мы создаём ощущение того, что время встало на паузу. Больше некуда спешить, не о чём беспокоиться, а самое главное, что происходит - происходит здесь и сейчас. Только так внимание занимающегося фокусируется на практике упражнений, а не витает вокруг посторонних тем. Только так можно изгнать из души спешку и суету.
2. Принцип контролируемого движения.
Все движения в практике силовой психорегуляции совершаются в медленном темпе. Это делается по двум причинам:
- только так мы можем сделать движение максимально выразительным;
- только так мы можем спокойно наблюдать рост напряжения в теле.
Принцип контролируемого движения предлагает нам акцентировать внимание не на количественных показателях, а на качестве самого движения. Становится не важно, какой объём работ ты выполнил, становится значимо, каково было качество этой работы.
Качество же определяется тем, насколько ты был сфокусирован на движении и насколько глубоко в нём присутствовал.
3. Принцип статодинамического подхода.
Чтобы тренировка по силовой психорегуляции соответствовала задачам развития энергичности тела, упражнения организованы на принципах статодинамики профессора Селуянова.
Какой эффект мы получаем от правильно организованной тренировки по силовой психорегуляции?
Эффект от практики
Существуют два эффекта, которые мы получаем после КАЖДОЙ тренировки при грамотном подходе к её организации:
1. Физический эффект.
Силовая психорегуляция - это полноценный силовой тренинг, который может решать задачи регулировки веса тела, развития силы, аэробных способностей или набора мышечной массы. Поэтому его сопровождают те же физические эффекты, которые должны наблюдаться при любой правильно организованной силовой тренировке:
- расслабленная свежесть после тренировки: после хорошей тренировки вы чувствуете потребность в отдыхе, тело расслабленно, но при этом вы ощущаете эмоциональную свежесть и подъём. Этот эффект дают анаболические гормоны. И этот эффект имеет место быть только тогда, когда верно подобрана нагрузка.
- посттренировочная эйфория: на следующий день после тренировки тело не должно "ломаться", но в теле должна присутствовать приятная расслабленность, а на душе - чувство удовлетворения собой и жизнью - следствие работы всё тех же гормонов.
- мышечная радость: очередная тренировка воспринимается с энтузиазмом. Мышцы просят нагрузки и радуются ей.
Впрочем, следует помнить о том, что эти эффекты - правило, из которого обязательно будут исключения. И это совершенно нормально, когда в какой-то момент вы начинаете чувствовать неприязнь к тренировкам и желание забить на всё. Это нужно просто преодолеть, и медитативная составляющая силовой психорегуляции вам в этом поможет.
2. Психологический эффект.
Он заключается в том, что КАЖДАЯ верно организованная тренировка по психорегуляции качественно изменяет ваше эмоциональное состояние: уже в ходе занятия вы успокаиваетесь, появляется ощущение контроля своей жизни - вы достигаете того, что я называю оптимальным состоянием сознания - ОСС. В некоторых случаях можно пережить изменённые состояния сознания. О своём опыте таких переживаний - в следующих публикациях.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК