В тренажёрных залах и в интернете ведутся споры по поводу того какой же всё-таки спортивный инвентарь наиболее эффективен в тренировках. Хочу уточнить, что практикуя одно и то же упражнение, но с разными снарядами вы меняете механику движений и смещаете акцент нагрузки на мышцы. Так что сравнивать эти спортивные вполне приемлемо.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу о том какой же всё-таки спортивный инвентарь наиболее эффективный для набора мышечной массы.
Я опишу все достоинства и недостатки этих снарядов и подведу общий итог. Поехали!
Штанги
Штанги являются самым популярным спортивным инвентарём в тренажёрных залах.
При помощи штанги вы можете выполнять все основные базовые упражнения такие как: становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа и т.д.
Основные преимущества от работы со штангой:
- Свободный вес. В отличие от тренажёров при работе со штангой есть возможность менять амплитуду движений как вам удобно, тем самым вы будете эффективнее укреплять своё тело.
- Удобен при увеличении и уменьшении весов. Штангу весьма легко собирать и разбирать, достаточно лишь снять замок для фиксации блинов и добавить весов.
- Пропорциональная нагрузка. Снаряд предназначен для того чтобы нагрузка распространялась пропорционально.
- Фиксация рук. При выполнении различных упражнений со штангой ваши рук находятся в одном положении это позволяет быстрее усвоить технику.
Недостатки при работе со штангой:
- Риск получения травмы. Если вы работаете с большими весами, но без человека, который сможет вас подстраховать, то вы рискуете получить травму. Так как штангу сложно сбросить в таких упражнениях как жим лёжа и приседания со штангой.
- Не столь большой диапазон движений. В отличие от гантелей и гирь у штанги амплитуда движений более ограничена и нет возможности задействовать больше мышечных волокон.
- Снаряд не из дешёвых. Оценивая рынок можно смело заявить, что покупка штанги с блинам сильнее ударят по кошельку.
Гантели
Весьма функциональный и компактный снаряд, который не будет занимать слишком много места в квартире.
Особо эффективны сборные гантели, которые позволяют контролировать вес.
Преимущества работы с гантелями:
- Более широкая амплитуда движений. Из-за специфики строения гантель вы можете выполнять различные вариации упражнений тем самым включая в работу всё больше мышечных волокон и мышц- стабилизаторов.
- Не дорогой снаряд. В отличие от штанг сборные и особенно не сборные гантели весьма недорогие, и если вы не желаете особо затрачиваться, то гантели это лучший выбор.
- Компактность. Данный спортивный снаряд не занимает большого места в доме и от не требует специальных стоек для установления снаряда.
Недостатки:
- Нет возможности работать с большими весами в базовых упражнениях. Из-за специфики строения гантель вы не сможете работать с такими большими весами как при работе со штангой.
- Прогресс нагрузок не столь значительный. Если у вас не сборная гантель, то вы привыкнете заниматься с одним и тем же весом и это приведёт к застою в тренировках.
Гири
Этот снаряд явился к нам прямиком из гиревого спорта. Гири являются эффективным снарядом так как при помощи их можно тренировать всё тело в целом, а также развивать координацию и равновесие.
Так же как и гантели гири бывают, как сборные, так и цельные.
Плюсы:
- За счёт строения этих снарядов при выполнении упражнений вы создаёте непривычную нагрузку на мышцы, что ускоряет их рост.
- Значительно укрепляется сердечно-сосудистая система. За счёт механики упражнений с гирями ваш пульс увеличивается, что приводит к такому положительному эффекту.
- Увеличение силы. Работая с гирями вы преимущественно увеличиваете свою силу, а вот увеличение мышечных объёмов это второстепенный эффект.
Минусы:
- Многие люди не знают какие упражнения выполнять с таким снарядом и в основном работают со штангой и гантелями.
- Трудно изолировать определённую мышечную группу
В заключении хотел бы добавить, что у каждого снаряда имеется свои плюсы и минусы. И для того чтобы тренировка была продуктивной и эффективной важно комбинировать все эти спортивные снаряды. Только тогда вы ускорите свой прогресс.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!