В холодное время года увеличивается заболеваемость гриппом и ОРВИ. Почему так происходит и как помочь организму справиться с вирусами? Для вас – пять рабочих способов укрепить иммунитет.
Почему зимой проще подхватить болезнь
Несмотря на то, что простудиться или даже подхватить грипп можно в любое время года, с наступлением осени начинает резко увеличиваться количество заболевших. Почему зимой мы болеем чаще? На сезонное увеличение заболеваемости влияют несколько связанных между собой причин.
Становится холодно. Любые резкие перемены – стресс для организма. Поэтому если еще вчера было плюс два, а сейчас -10 по Цельсию, или когда мы выходим на мороз после теплого офиса – это вызов для иммунной системы. Если тело не подготовлено к подобным перепадам температуры, здоровье под угрозой.
Воздух становится суше. На улице – из-за морозов, а в помещениях лепту вносят приборы отопления. По информации BBC Future, вирус гриппа при низкой влажности передается активнее.
Сокращается световой день. Это ухудшает выработку витамина D, который в том числе необходим для крепкого иммунитета.
Холодный воздух сужает сосуды носоглотки. Это мешает активным компонентам крови вовремя добраться до очага инфекции, если она попала на слизистые.
Как поднять иммунитет зимой
1. Закаливание
Механизм довольно прост: мы даем организму небольшую встряску с постепенным увеличением нагрузки. Тело адаптируется к стрессу и лучше реагирует на него в других ситуациях. Особенно этот способ показан для иммунитета детям.
Важно действовать постепенно. Начать закаливание лучше с непродолжительного обтирания мокрым полотенцем и со временем перейти к обливаниям или даже контрастному душу.
2. Витамины для иммунитета
Чтобы не нанести организму вред, перед началом приема любых витаминов или витаминных комплексов необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом для определения индивидуальной суточной потребности.
3. Адаптогены
Это растения, которые помогают организму адаптироваться к резким изменениям окружающей среды. Наиболее известные и доступные – элеутерококк, женьшень, китайский лимонник. Продаются в аптеках в виде настоек.
Для помощи иммунитету в утренний чай добавляем пять капель выбранной настойки. Горячая вода выпарит лишний спирт, а нужные вещества останутся. Курс приема – две недели, после делаем двухнедельный перерыв.
Противопоказания:
- гипертония
- тревожное расстройство и неврозы
- беременность и кормление
- жар и жара.
Следите за противопоказаниями и не смешивайте с приемом лекарств. Способ подходит для иммунитета взрослым, адаптогены нельзя давать детям и подросткам в период полового созревания.
4. Спорт
Умеренные физические нагрузки помогают сделать иммунитет более адаптивным и лучше справляться с изменениями окружающей среды. Не обязательно тягать железо и бежать марафон: даже ежедневная часовая прогулка быстрым шагом даст эффект. А если вы добавите в свое расписание пару занятий в неделю в бассейне или на тренажерах, организм скажет спасибо.
5. Сон
Хронический недосып не только негативно влияет на качество жизни, но и наносит вред здоровью, снижая иммунитет и повышая риск диабета, депрессии и онкологии. Важную роль для качественного сна играет гормон мелатонин. Он очень чувствителен к свету, особенно так называемому «синему» или дневному. Поэтому за час до отхода ко сну понизьте освещение в комнате и переведите гаджеты на ночной режим с фильтром синего света. Спать лучше ложиться до 23:00, после этого времени выработка мелатонина падает.
Если, несмотря на все меры, вы все-таки заболели, необходимо обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением, в особенности если чувствуете озноб, слабость, ломоту в теле, ухудшение зрения, головную боль, – это симптомы гриппа.