1. Ты не тренируешь прыжки с максимальным усилием.
Сейчас множество программ для увеличения прыжка, в которых можно найти сложнейшие плиометрические комбо, разные навороченные прыжки с лентами, утяжелителями, прыжки на одной ноге, и так далее.
Но это не даст тебе волшебную формулу как прыгать выше, если ты не будешь регулярно стараться прыгать как можно выше.
2. Ты слишком мало работаешь с железом.
Возможно ты думаешь, что если дольше 30 секунд посмотришь на штангу, то сразу же станешь "неповоротливым качком", который не может даже войти в баскетбольный зал, потому что тупо не пролезает в дверь.
Но у бодибилдеров очень специфические диеты, включающие десерт из различных фарма препаратов.
А также специфический формат тренировок, когда они стараются держать мышцу под напряжением как можно дольше.
Если ты занимаешься игровым спортом, то тебе наоборот надо поднимать вес быстро, используя небольшое количество повторений.
Если ты начинающий спортсмен и ещё не работал в зале - скорей беги туда.
Это лёгкий способ получить огромные бонусы к атлетизму!
А через несколько лет уже придётся изобретать сложные тренировочные схемы, потому что базовые упражнения со штангой перестанут "заходить" так же хорошо.
3. Ты слишком много работаешь с железом.
Ээээ....братан, а ты ещё помнишь что ты написал в предыдущем пункте?!
К сожалению многие спортсмены видят, что на первых порах сила так и прёт...
И незаметно для себя превращаются в пауэрлифтеров. Таким образом, они слишком много времени и сил тратят на поднятие огромных весов, забывая про спорт-специфические тренировки и двигательные навыки и упражнения для прыжка, скорости бега итд.
В какой-то момент не имеет смысла развивать силу дальше определённого уровня. Слишком большие затраты ресурсов и слишком мало переноса на игровые реалии.
4. Слишком много плиометрики.
Тут та же история, что и с залом. Начинаешь выполнять прыжковые упражнения, прыгая с коробки, на коробки, с утяжелителями, без, на одной ноге, на одной ноге из стороны в сторону и так далее.
Поначалу это круто идёт и ты думаешь, что больше - это лучше.
Но это обманчиво интенсивная нагрузка, которая в больших количествах изнашивает нервную систему и может привести к серьёзным травмам.
Плиометрику нужно использовать прицельно и точечно, в рамках сбалансированной программы для развития прыжка и спорт-специфических навыков.
Если ты ползёшь домой после "плиометрической тренировки" как ханыга после Нового Года - то ты переборщил.
Ты должен быть свежачок и бодрячок после плиометрики - если вообще не свежее чем до начала тренировки!
5. Ты плохо восстанавливаешься.
Во-первых, нельзя недооценивать сон.
Даже если ты всю ночь играл в хрен знает что онлайн и вроде как c утра бодрячком, усталость накапливается и организм не восстанавливается должным образом.
А ночь - это то время, когда мышцы связки и суставы отдыхают и восстанавливаются. По сути весь прогресс происходит не столько от самой тренировки, сколько во время процесса восстановления.
Или ты занимаешься в зале и сразу же бежишь играть с пацанами например в стритбол часа 3-4.
Вместо того чтобы хотя бы вздремнуть днём, и поиграть вечером. Или поиграть в другой день.
Вертикальный прыжок - это экспрессия максимальной взрывной мощи.
А любое спортивное соревнование - это сотни суб-максимальных усилий.
В итоге ты тренируешь максимальную силу час, а потом тренируешь суб-максимальную три часа.
6. Ты не устраняешь утечки энергии.
А именно они сводят все твои тренировки на нет.
Если у тебя нестабильные суставы (прежде всего - голеностоп), то ты можешь иметь сколько угодно взрывной силы и таланат.
Организм никогда не позволит передать максимум этой силы в нестабильный сустав, чтобы ты не убился.
В самый последний момент перед прыжком умный мозг нажимает на ручной тормоз.
Многие молодые игроки подворачивают галик и продолжают играть, или не занимаются правильной реабилитацией.
В итоге проблема становится хронической, травмы постоянно повторяются и взрывная сила куда-то улетучивается, хотя ты уже приседаешь полтонны и делаешь супер грамотную плиометрику по турбо-олимпийской программе из недавно рассекреченных архивов советских спецслужб.
А если стабильность стопы улучшается, то вдруг ты прыгаешь выше, хотя вроде бы ничего такого не делал.
Чтобы решить проблему с этим важнейшим звеном и стать пуленепробиваемым, вашему вниманию 16-недельная программа "Стальные Стопы".
Идеально подходит для игроков любого возраста и легко вписывается в ваш тренировочный режим.
В качестве бонуса, вы также улучшите свою гибкость и мобильность, что является ещё одним важным фактором для увеличения высоты прыжка.
Чего ты ждёшь? Жми и хватай, пока твой оппонент не скупил все копии своей команде!