Врач-психиатр Марчел Додица в беседе с «ФедералПресс» рассказал, как справиться с панической атакой. Он напомнил, что она проявляется в учащенном сердцебиении, пульсации в височных областях и нехватки воздуха.
По словам психиатра, панические атаки изнашивают организм, так как являются сильнейшим стрессом, а также могут усугубить проблемы с другими органами.
Одним из наиболее действенных методов самопомощи при панической атаке, по словам специалиста, является заземление.
«Необходимо найти физическую опору и сосредоточиться на ощущении, что вы опираетесь на предмет. Вернитесь в границы своего тела, пощупайте себя», — передает агентство слова собеседника.
Также Додица предлагает съесть что-то очень кислое или горькое, например, лимон или черный кофе, или принять холодный душ.
После этого стоит сосредоточиться на одном предмете, который можно увидеть перед собой: на ручке, дереве, чем-угодно. Не выпускайте его из фокуса, рассматривайте, изучайте, ощущайте его целостность. Тогда мозг начнет адекватно обрабатывать поступающие извне сигналы и тревога снизится.
Ранее Врач-психиатр Евгений Кульгавчук поделился, как избавиться от панических атак. По его словам, нужно освоить навыки психической саморегуляции. Также он рекомендовал не пренебрегать помощью специалиста. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.