Любители гиревого спорта знают, что гиря – прекрасный союзник в достижении любой цели. Сколько нужно, а главное сколько можно раз в неделю тренироваться с гирями?
И начинаем как всегда с того, что в организации процесса тренировок необходимо отталкиваться от целей и возможностей.
Итак, занятия с гирями рассматриваем как спорт и как фитнес.
Если в вашей жизни гиревой спорт – это участие в соревнованиях и получение разрядов и спортивных званий, то ваш тренировочный план должен быть составлен с учетом логики прогресса и будет лучше, если под контролем профессионального тренера. В таком случае, число тренировок с гирями может варьироваться от 2 до 5 (тренировки от 60 минут).
Но спортсменам-гиревикам, помимо занятий с гирями, требуются еще и тренировки со штангой, на тренажерах и другими снарядами для функциональной подготовки. Тренировочный план предполагает смену силовой нагрузки, скоростно-силовой, выносливости, отдыха и восстановления. Поэтому даже два тренировочных дня с гирями вовсе не говорит о том, что остальные дни вы будете лежать на диване.
Если вы занимаетесь гирями с точки зрения гиревого фитнеса (то есть хотите повысить выносливость, улучшить фигуру, подсушиться, избавиться от лишнего жира, поддерживать организм в тонусе), то ваш тренировочный процесс может быть короче по времени, чем у спортсменов, а значит и менее изматывающий для вашего организма (❗НО это не значит, что менее эффективный для ваших целей 👆). В таком случае допустимо тренироваться каждый день, а для похудения, даже рекомендуется тренироваться чаще.
А для тех, кому некогда заниматься фитнесом с гирями (нет 30-40 минут для полноценной тренировки), рекомендуется делать подходы к снаряду несколько раз в день, например, 3-5 раз по 10 минут. Вы наберете временно́й тренировочный объем. Для таких подходов выбирайте несложные комбинированные упражнения, задействующие практически все группы мышц😉
В Академии гиревого спорта вам помогут с составлением плана ваших тренировок и правильным распределением нагрузки в зависимости от поставленных целей 💪