Сегодня я хочу затронуть тему и поговорить про такое очень явление, как «текстовая» шея.
Это, конечно, не научное понятие. Пока ещё в медицине нет такого диагноза, как «текстовая» шея, но я думаю, что это не за горами. Последствия урбанизации и цифровизации уже явно проявляются на нашем здоровье. Сегодня реалии таковы, что почти каждый человек, начиная уже с детства (мамочки так порой занимают детишек, всунув им в руки планшетик), что мы очень-очень много времени проводим в различных гаджетах.
Отсюда и начинаются различные проблемы в шее. «Текстовая» шея – это такой синдром, который возникает как раз таки у людей, которые много времени проводят в положении полунаклона головы вперед, это когда мы смотрим в экраны гаджетов и компьютеров, много рисуем или пишем.
И такое положение головы также присутствует у людей таких специальностей, как хирурги, стоматологи, бьюти-мастера и так далее. Ещё сейчас часто пользуются ноутбуками без специальных подставок, экран ноутбука ниже уровня глаз, поэтому приходится выдвигать голову вперед. Вот тогда-то и возникают предпосылки к появлению так называемой «холки» – это район 7-го шейного позвонка и начала грудных позвонков.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Возможно, вы видели сами, что многие люди находятся постоянно в таком положении, когда голова выведена вперед, а может быть и сами так сидите постоянно. Так вот, надо эту ситуацию срочно исправлять. Голова у человека в среднем весит от двух до четырех килограммов. А мышцы шеи очень нежные, и держат голову без напряжения, когда голова центрирована, то есть если мы проведем линию от мочки уха, то она должна падать на середину плеча. Это правильное положение головы – подбородок параллелен полу, но никак не падает вниз.
Когда мы начинаем наклонять голову вперед, а она достаточно тяжелая, как мы узнали, то мышцы шеи испытывают перегруз, бывает и до нескольких десятков килограмм увеличивается нагрузка на мышцы шеи.
Конечно, это сильное перенапряжение из-за такого длительного неестественного положения головы. И если вы много времени проводите в таком положении и потом шею не расслабляете, то что происходит с мышцами шеи?
Мышцы сначала находятся в состоянии сокращения. А у нас очень много мышц переплетаются на затылке, вдоль шеи, вдоль позвонков. Есть поверхностные и глубокие мышцы. Они вплетаются и спускаются вниз на плечи, на спину и лопатки. Например, трапециевидная мышца берет своё начало от середины спины и доходит аж до до затылка, крепится на затылке.
И наши мышцы сначала находятся в состоянии просто напряжения, а затем это напряжение становится хроническим, оно мешает нормальной работе мышц, и кровоснабжение мышц сильно ухудшается. Это влияет и на ток лимфы. Соответственно, не может же долго мышца находиться вот в таком состоянии, она же должна выполнять свои функции.
Поэтому, через какое-то время энергия у этой мышцы просто закончится. И на выручку этому комплексу мышц приходят мышцы спины и плеч. А это влечет за собой компенсацию. Наше тело очень умное и подстраивается под практически любые изменения в нашей жизни, если только они не несут за собой каких-то серьезных последствий и повреждений.
И начинается такая история. Пока голова постоянно выведена вперед, и особенно, если она еще и наклонена вперед, тогда, чтобы удержать голову, и чтобы тело не падало вперёд, у нас начинают подключаться мышцы спины. Они начинают тянуть голову на себя, но они также не могут долго находиться в этом положении – в состоянии локального спазма.
Что такое локальный спазм?
Я уверен, что вы все слышали такое понятие, как триггерные точки? Они появляются в мышцах шеи и спины, в трапециевидной мышце. Там на самом деле очень большой комплекс как глубинных, так и поверхностных миофасциальных структур. Фасции – это такая плёнка, которая покрывает все наши мышцы, каждое мышечное волокно. Они не двигаются, но помогают делать как раз таки хорошее скольжение между слоями мышц.
И если ничего не двигается, то и фасции слипаются с окружающими тканями. Ткани превращаются в неподвижную жесткую структуру. А ещё плюс плохое кровоснабжение, и мышцы становятся как бы такой сухой слипшейся структурой. Именно из-за этого мы и ощущаем чувство напряжения, как будто что-то куда-то стягивается. Как пример, завернули мы майку в узел, и посмотрите на все остальные ткани, какой они становятся неправильной формы и структуры. Вот то же самое происходит и с нашими миофасциальными структурами.
Конечно же, нужно опять-таки это компенсировать. Начинают сходиться вперед плечи, чтобы поддержать равновесие, чтобы тело не падало вперед. Наше тело и плечи начинают заворачиваться тоже вперед. Грудные мышцы начинают собираться и находятся в состоянии сжатия и спазма. И ещё, как правило, плечи поднимаются вверх, укорачивается шея. И тоже возникает напряжение в области надплечий и плечевых суставов.
И если человек очень долго находится в таком положении, то происходит очень сильное нарушение кровоснабжения. Оно даёт о себе знать тем, что могут возникать даже наросты соединительной ткани в области 7-го шейного позвонка и верхних грудных позвонков. И мы видим, как у человека образуется такой как будто бы холм сзади, скапливается отёк. И все это потом заменяется другими тканями. Это, конечно, происходит не всегда, только в запущенных случаях. Но запущенные случаи сейчас, к сожалению, встречаются даже у молодых людей.
Соответственно, нарушается функция дыхания. Этот локальный отёк, спазмы, нарушение кровоснабжения – все это даёт ощущение боли и усталости. Поэтому люди, которые много времени проводят за компьютером, за телефоном, за планшетом в таком вот положении постоянного наклона испытывают бесконечную боль, усталость и напряжение, плохо спят. И уже расслабиться не получается ни в каком положении.
Что делать, как исправить такую ситуацию?
1. Во-первых, надо соблюдать гигиену труда и отдыха.
Гигиена труда – это значит, что ваше рабочее место должно быть организовано так, чтобы монитор, в который вы постоянно смотрите, находился на уровне глаз. Например, если вы постоянно работаете в телефоне и ведёте какие-то встречи, вы вынуждены все время смотреть в монитор, тогда поставьте телефон на штатив, либо на селфи-палку. Если это компьютер, то монитор должен стоять на уровне глаз. Если это ноутбук, то он должен стоять на специальной подставке. Ваш рабочий стол не должен быть слишком высоким, чтобы плечи не поднимались вверх, если вы пишите. Но не должен быть и слишком низким, чтобы вам не приходилось сидеть со сгорбленной и округленной спиной.
Надо следить всегда, чтобы ваша осанка была все время прямой. Если вам нужно положить локти на стол, то они должны быть примерно 90 градусов. Это очень важно и сэкономит вам кучу энергии, вы почувствуете себя совершенно другим человеком, если просто устроите своё рабочее место, как положено.
2. Во-вторых, каждые 40-60 минут непрерывной работы отдыхаем. Надо делать перерывы и распрямляться. Для этого делаем разминку, гимнастику для зрения. Или даже просто разомните шею и плечи с небольшими поворотами и наклонами головы. Только не нужно со всей силы голову из стороны в сторону наклонять. Это тоже не очень полезно для шейных позвонков. Делайте спокойные небольшие движения – наклоните голову вперед, выпрямите, потянитесь за макушкой вверх. Сделайте несколько дыхательных упражнений.
Дыхательные упражнения, во-первых, помогают расслабиться и активирует парасимпатическую нервную систему. Во-вторых, они помогают расправить вам грудную клетку и лёгкие, напитать ваш организм кислородом. А кислород очень нужен в реакциях превращения энергии. Откуда мышцам брать энергию, если её нет, если мы плохо дышим? А мы плохо дышим, если у нас неправильная осанка!
Поэтому дыхание тоже будет способствовать улучшению кровоснабжения, в том числе, в зоне этого напряжения. Правильное дыхание будет тоже помогать рассасываться отёку, помогать мышцам нормально работать и сокращаться.
И хочу вам предоставить несколько упражнений, которые показывает Ольга Краснова, тренер студии гибкости и растяжки. Эти упражнения можно сделать хоть где. Даже можете сделать сейчас, сидя на рабочем месте повторяя их за Ольгой. Сделайте перерыв в работе и расслабьте мышцы шеи и плеч, сделайте себе приятное!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Доктор сказал, что простудой болеем не от промокших ног и сквозняка, а от нашего отношения к этой ситуации. Как не бояться холода
2. 7 опасных мифов о позвоночнике, про которые рассказал доктор. Что каждому надо знать о здоровье спины
3. Тяжесть в ногах. Почему она возникает, даже если ты проходишь 10 000 шагов в день