Сделайте спину больше, чередуя 3 уникальные тренировки. Первая неделя тяжелая и тяжелая, вторая неделя включает больше повторений, а третья неделя — умеренное количество повторений и упражнений.
Описание тренировки
Это 3-недельная программа тренировок для спины, которую можно включить в любую сплит-программу. Вы сосредоточитесь на вариациях одного и того же упражнения.
Первая неделя будет тяжелой. Вы будете использовать 3 тяжелых упражнения:
- Становая тяга
- Тяга штанги
- Подтягивания широким хватом
Шраги с гантелями добавляются в комплекс в качестве завершающего упражнения.
КАТАЛОГ: интернет-магазин спортивного питания и аксессуаров для фитнеса.
2-я неделя будет легкой с большим количеством повторений, затем 3-я неделя будет умеренной и со средним числом повторений.
В течение каждой из 3 недель этой программы вам нужно сосредоточиться на максимальном выполнении каждого подхода. Выполняйте как можно больше подходов, останавливая подход, когда вы чувствуете, что следующие два повторения будут последними, или когда ваша техника выполнения начинает заметно ухудшаться.
Используйте максимально возможный вес для каждого упражнения. Добавляйте вес, когда вы достигаете верхнего уровня диапазона повторений для данного сета. Например, тяга верхнего блока требует от 12 до 15 повторений. Когда вы сможете выполнить 15 повторений в заданном подходе, добавьте больше веса.
Старайтесь не брать такой вес где техника получается не идеальна. Лучше делать медленный, неуклонный прогресс.
3-недельная тренировка мышц спины
- Неделя 1 - Тяжелая неделя
- Неделя 2 - Легкая неделя
- Неделя 3 - Умеренная неделя
Неделя 1 - Тяжелая
Неделя 2 - Легкая
Неделя 3 - Умеренная
Отличной Вам тренировки!
Если ты пришел в тренажерный зал, что бы просто подкачаться, значит, ты пришел зря тратить время и деньги. Если ты пришел в тренажерный, что бы качаться, значит, ты пришел сюда расти, по настоящему расти.