Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание с дефицитом калорий для похудения. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это вкусно, просто и бюджетно!
Завтрак: бутерброды с риетом, икрой трески и сыра, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 71 г (3 куска)
- творожный сыр - 7 г
- сыр твёрдый - 10 г
- риет - 28 г
- масло сливочное - 7 г
- икра трески - 33 г
КБЖУ: Ккал 380 Б 17 Ж 17 У 37
Сегодня на завтрак разнообразные бутерброды: первый с сливочным маслом и икрой трески, второй с сыром и ещё один с риетом из лосося. Очень рекомендую иногда есть тресковую икру (или любую другую, но без всяких соусов), она очень богата белком, а так же содержит йод, калий, фосфор, натрий и кальций - витамины, которых никогда не бывает много :)
Обед: гречка с курицей
- курица - 87 г
- гречка - 205 г
КБЖУ: Ккал 348 Б 23 Ж 14 У 33
На обед я запекла в духовке со специям куриные ножки, на гарнир просто отварила гречку и добавила к ней жаренные грибы с луком - получился вкусный и сытный обед :)
Перекус: творожок с вишней
КБЖУ: Ккал 168 Б 10 Ж 5 У 20
На перекус сегодня вкусный творожок со вкусом вишни "Viola". А вообще можно любые кисломолочные продукты (йогурты без сахара, ряженку, творог). Можно добавить к перекусу ягоды, фрукты или орехи.
Ужин: стейк говяжий, овощной салат
- говядина - 124 г
- листья салата - 1 упаковка
- помидор - 176 г
- огурец - 67 г
- оливковое масло - 10 г
КБЖУ: Ккал 407 Б 39 Ж 22 У 10
На ужин сегодня небольшой стейк из мяса говядины и большая порция салата из овощей. Так как говядина достаточно калорийная, лучше брать не большие куски мяса, либо заменить её на птицу или рыбу. К порции белка делаем большую порцию салата из любых овощей :)
Итоги дня
Такое у нас было меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное (по деньгам и не только) и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, будем худеть вместе :)