Многим невротикам свойственно обесценивать свои достижения. Это, в том числе тормозит их работу со своим состоянием. Обесценивание может идти в разных направлениях. Давайте поподробнее остановимся на каждом.
1. Скорость работы.
Невротик стремится как можно быстрее справиться со своим состоянием, избавиться от симптомов, тревоги. Он требует от себя быстрых результатов, а когда их не получает, себя считает недостаточно старательным. По итогу стремление получить результат как можно быстрее приводит к тому, что человек начинает еще больше тревожиться.
2. Обесценивание результатов.
В своей работе я часто вижу, что человек добился приличного результата, но все равно считает, что он недостаточно постарался и можно было бы добиться еще больше. «Вот если бы были большие успехи, тогда да – можно было бы гордиться, а мелкие не о чем». Проблема в том, что большие успехи складываются из мелких и человек не обращает внимание на динамику в целом. Он видит, что помаленьку меняется и совершенно игнорирует, что, сравнивая с тем, что было в начале, он существенно поменялся.
3. Обесценивание цели
Иногда цель бывает такой глобальной, что человеку проще ее обесценить и не достигать. Хотя на самом деле он очень хочет, чтобы было так. Это идет из внутренней неуверенности в себе и в своих силах. Человек сомневается в том, что он вообще способен добиться такого результата, а сталкиваться со своим бессилием ему больно. Ведь если он попробует и у него не получится, это докажет, что он неудачник. Таким образом, человек отказывается от существенной части жизни, лишая себя опыта. Лишая себя, в том числе и доказательства обратного, доказательства того, что он на самом деле может. В итоге он продолжает крутиться со своим убеждением о себе, как о неспособном.
4. Обесценивание других людей
Человек видя, как у других получается, начинает обесценивать их результат. «Да ей родители в этом помогли», «Да она мошенница», «Честным трудом нельзя добиться такого успеха», «Да не было у нее никакого невроза, она не может понять меня и мои переживания». Часто в комментариях под своими статьями я вижу, как люди пишут, что как я могу давать рекомендации по работе с неврозом, с паническими атаки, если у меня самой такого опыта не было. Особенно часто у людей подгорает, когда я пишу про выдерживать дискомфорт и идти в паническую атаку. Ну так вот, личный опыт у меня есть, и я сама так справилась. У меня получилось справиться с паническими атаками, пройти через дискомфорт и получить результат. Только вот людям проще обесценить мои результаты, чем самим попробовать и получить свои (не забудьте пройти все мед. обследования прежде чем выполнять мои рекомендации).
Ну так что же делать с каждым из видов обесценивания?
1. Разрешить себе свой темп.
Каждый человек индивидуальность, у него свой набор особенностей. Если брать контекст неврозов, то у всех свой индивидуальный невроз. Он различается по длительности, степени тяжести, прочности установок, ригидности поведения, вашего личного желания открываться новому опыту и т.д. Естественно скорость получение результата у человека, который всю жизнь нормально себя чувствовал, и вдруг паническая атака возникла, будет отличаться от человека, который с детского возраста уже имел ОКР, обладает жесткими правилами и боится нового опыта.
2. Принятие результатов
Обычно говорят: «не сравнивай себя с другими людьми, у вас разные параметры, сравнивай себя с собой в прошлом». Но на самом деле это такой же вредный совет. Многие невротики в прошлом имели гораздо большие результаты, чем имеют на сегодняшний день. В итоге сравнивая себя с прошлым, они еще больше убеждаются в том, как все плохо сегодня.
Нужно уметь принимать себя со своими результатами, пускай даже самыми минимальными и действовать исходя из сегодняшних результатов. Что здесь имеется ввиду? Это про стратегии поведения. Скажем у вас есть стратегия всем нравится. Она работала на прошлой работе, и вы получали неплохой результат. На новой работе ваша стратегия перестает работать. И вот вы начинаете сравнивать себя в прошлом и понимаете, что вы делали то же самое, а результат был лучше. И делаете вывод, что недостаточно старались и продолжаете жать на ту же кнопку, в надежде получить новый результат. Естественно все только усугубляется. Поэтому нужно смотреть на результат, который есть сейчас и отталкиваться от него. Сейчас эта стратегия не работает, нужно попробовать другую.
3. Позвольте себе стремиться к лучшему
Вы не можете знать на 100% достигните вы цели или нет. Пока вы не попробуете не узнаете. Только попробовав добиться результата можно узнать по силам вам или нет. Пока вы отказываетесь от цели, вы никогда не можете быть уверенным, действительно ли у вас ничего бы не вышло, если бы вы попробовали.
Помните, неудача не равно неудачник. Не оценивайте себя глобальными характеристиками. Когда вы присваиваете себе ярлык, вы начинаете себя воспринимать через ярлык. А вы нечто больше, чем 1 характеристика. Да, у вас может не получаться, но это не значит, что вы автоматически от этого становитесь неудачником. Это значит только, что у вас не получилось и не более.
4. Разрешите себе завидовать
Нам проще обесценить чужие достижения, чем признать, что мы завидуем другому человеку. Разрешите себе завидовать другим. «Да, я хочу такого же результата», «да, я хочу также», «Да, я хочу, как она». Разрешив себе зависть, вы откроете себе возможность получить желаемое, вы увидите то, чего вы хотите. Когда вы понимаете свои желания, у вас выстраивается путь, к чему можно идти.
Какое еще вы можете выполнить упражнение?
Ваза успехов или дневник сделанного. Выбирайте на свое усмотрение, суть у них одинаковая.
Для вазы успехов вам понадобиться ваза и бумага. Вазу можно заменить на любой другой прозрачный сосуд, например, банку или стакан.
На листочках вы пишите то, что смогли сделать, свои успехи и кидайте их в вазу.
«Я смогла отказать своему коллеги, который попросил сделать работу за него. Я молодец»
«Я смогла выдержать паническую атака и не убежать. Я не вызвала скорую, не звонила мужа, не пила глицин. Я молодец»
«Я сделала физические упражнения, какая я молодец»
Если вы решили вести дневник сделанного, то купите красивую тетрадку, чтобы вам было приятно держать ее в руках. И точно также в эту тетрадку выписывайте все, что у вас получилось сделать. Сюда еще можно писать похвалу от других людей. Вы можете поделиться со своими близкими успехом и записать их поддержку и теплые слова в дневник.
Эти упражнения помогут вам видеть ваши результаты и не обесценивать их.
Особенно они полезны, когда вас захватывает тоска, хочется все бросить. Вы можете открыть свой дневник или прочитать, что написано на бумажках из вазы и увидеть, как много всего хорошего в вашей жизни есть. Что вы справляетесь, что вы идете на пути к своей цели. Это поможет вам не бросить все на полпути. Читая записи, ваше настроение будет улучшаться.
Вы наглядно увидите, что вы можете влиять на свою жизнь, можете справляться с трудностями.
Если вы хотите справиться со своим неврозом, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
