Моя прошлая статья «Можно ли накачаться после сорока» вызвала довольно-таки неслабый резонанс среди комментирующих, которых, кстати сказать было немало. Это приятно - значит тема актуальная, и я разовью мысль.
Основной тезис той статьи был - «не стоит стремиться НАКАЧАЦА! Изначально, просто приведите себя в порядок». Что это значит.
1 этап - проверка «узлов, агрегатов, и систем». Сдайте анализы на гормоны. Как минимум это инсулин, тестостерон(свободный и общий), пролактин, эстрадиол, гормоны щитовидной железы, АЛТ, АСТ, Билирубин, ГСПГ, общий анализ крови и мочи. При наличии показателей, далеко выходящих за пределы референтного значения, нужно будет обратиться к грамотному эндокринологу, или урологу-андрологу.
Также сделайте МРТ позвоночника, ЭКГ и ЭХОКГ сердца.
2 этап - если имеется лишний вес, доведите количество подкожного жира до уровня нормы - 20-23%. Для этого выстройте свой рацион питания таким образом, чтоб у вас был дефицит в 300-400ккал и БЖУ 40-30-30(корректируется по обстановке). Начните легко-легко тренироваться в тренажёрном зале 2-3 раза в неделю, при этом хотя бы раз в неделю, делая отдельную кардио тренировку.
Если нет лишнего веса, но мышцы в плачевном состоянии - рацион питания в балансе приход калорий=расход калорий, или минимальным профицитом в 300-400 ккал, при БЖУ 30-30-40(корректируется по обстановке), и лёгкие тренировки на начальной стадии.
Под «лёгкими тренировками», я подразумеваю занятия на тренажёрах, с направленной амплитудой, и с гантелями. Я НАСТАИВАЮ, именно на тренажёрах, я ПРОТИВ свободных весов первые пару недель тренировок, если вы не тренировались вообще, или тренировались очень давно.
Такой «бережный» подход, я аргументирую необходимостью диагностики и укрепления ваших суставов, и приведение мышц в «боевую готовность».
По-тихому добавляя в свой сплит свободные веса, дойдите до состояния, когда вы будете, более-менее довольны собой. Вес в норме, мышцы в тонусе, с жизненной энергией всё хорошо, и можно переходить к третьему этапу.
А вот здесь уже зависит от вашего желания. Хотя всегда есть риск, переоценить свои возможности, относительно этих самых желаний.
3 этапом, может стать, сохранение состояния к которому вы привели своё тело. Или вы можете начать увеличивать количество мышечной массы. Или вы можете захотеть стать рельефнее.
Всего можно добиться и в 40 и в 50. Главное понимать - все рычаги воздействия на механизм под названием «тело» известны, нужно лишь грамотно ими пользоваться.
В рамках одной статьи невозможно рассказать про все нюансы, но думаю, основной посыл вы поняли.
Жду ваших комментариев. Задавайте вопросы - по возможности буду на них отвечать. За подробной консультацией, можете обратиться написав мне ВК. Сразу оговорюсь - всё, что по препаратам, это не ко мне. Курсов ААС не составляю, ГЗТ не назначаю - я не врач), ПКТ не расписываю. Ко мне - за питанием и тренировками.
Отдельный абзац посвящу «критикам». Если кидаетесь «камушками» в комментариях - аргументируйте. Оскорбления и высокомерие, считаю признаком невоспитанности, и диалог вести не буду. Я за здоровую дискуссию, и взаимное уважение!
Всем здоровья и мирного неба над головой!