В холодное время года рацион питания следует изменять, чтобы лучше поддержать гормональную систему. Обмен веществ повышается в это время года и чтобы не подводить свой организм, необходимо соблюдать некоторые корректировки питания зимой.
Начинайте день с завтрака, даже если вы придерживаетесь интервального голодания, завтрак- самый важный приём пищи в течение дня.
После пробуждения следует выпивать стакан чистой воды. Хорошо если вода ионизированная, у которой ОВП отрицательный и ph не ниже 7.
Зимнее меню завтрака должно быть богатым по нутриентам и калориям.
1.Яйца- прекрасный продукт для начала дня. В них содержится весь необходимый состав элементов для гормонального здоровья.
Витамины А, D, Е, К, группы В.
Минералы — кальций, железо, фосфор, магний, натрий, калий, цинк, селен, медь, марганец, молибден.
В яйцах содержатся незаменимые аминокислоты — валин, изолейцин, лейцин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, гистидин, которые человек не синтезирует сам и получает только с едой.
Расскажем о самых значимых для гормональной молодости:
Триптофан является источником образования в головном мозге серотонина, мелатонина, дофамина, что важно для хорошего настроения, когнитивных функций и сна. Триптофан помогает справляться с тревожностью, агрессией, стрессом, бессонницей и депрессией.
Глутамин тоже очень важен в потреблении утром. Эта вещество регулирует баланс щелочи и кислот, способствует выработке новых клеток, тем самым предотвращает раннее старение.
Холин или B4- витаминоподобное вещество, которое на научном языке липотропным фактором. Большинство людей не получают его в достаточном количестве. Холин нужен для сохранения целостности и построения новых клеточных мембран. Без него невозможно производство сигнальных молекул центральной нервной системы, выполнение некоторых физиологических функций. При дефицита повреждаются мышечные волокна, и он необходим для формирования клеток печени.
Одним из самых важных микроэлементов иммунитета считается селен. Одно крупное яйцо содержит одну четвёртую от необходимой суточной нормы селена. Он участвует в синтезе гормонов щитовидной железы , которая в холода нуждается в поддержке.
К яйцам на завтрак будет полезно добавить и овощей.
2. Авокадо можно считать источником силы для мужчин – физической, ментальной, сексуальной. L-карнитин, фолиевая кислота, омега 3, которые положительно влияют на работу сердца. А олеиновая кислота поможет стабилизировать уровень холестерина в крови.
3. Тыква по содержанию питательных и целебных веществ плод превосходит большинство культур. В тыквенной мякоти содержатся важнейшие микроэлементы – калий, кальций, магний, фосфор. Есть в ней и витамины В1, В2, В12, РР. Но особенно богата тыква провитамином А – бета-каротином. Это соединение защищает организм от вредного воздействия окружающей среды, а клетки – от ракового перерождения.
4. Хрен- это то растение является мощным афродизиаком, повышает половое влечение и у мужчин, и у женщин. Масла, входящие в состав хрена, способны повысить потенцию. Регулярное употребление хрена в пищу приводит к улучшению кровообращения. Результат – значительное укрепление «мужской силы».
5. Шиповник. Плоды шиповника используют для лечения начальных стадий и профилактики заболеваний простаты. Ягоды шиповника можно использовать для общего укрепления иммунитета, снятия усталости и сопротивляемости простудным заболеваниям.
Шиповник очень полезен и для женского здоровья. Отвары шиповника способствуют формированию флоры при подготовке к зачатию и беременности. Он способствует выведению лишней жидкости, снятию отеков. Настой или масло шиповника купирует головную боль, улучшает кровообращение и усиливает иммунную систему.
Будьте здоровы!