Доброго времени суток!
Утром проснулась, уже уставшая. Знакомо? Знаю, знаю, что знакомо. Сейчас большая часть мира живёт в хронической усталости и не знают, как себя из этого вытащить.
А ещё заходишь в социальные сети, а там все в ресурсе, в потоке, все продуктивные, в день миллион день сделано, а ещё танцует, в спортзал ходят, работа, семья всё в идеале.
Один вопрос - ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК?
Хроническая усталость
Существует такой медицинский термин СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Да, усталость уже давно не равно лень. Если вы чувствуете, что жизненных сил нет, то обратите внимание на себя и своё здоровье.
Ещё какое-то время назад вы могли горы сворачивать, день был мего продуктивный, многое успевали с утра вскакивали с кровати и бежали делать новые дела, а сейчас не так и не возможно себя раскачать, срочно нужно себя из этого вытаскивать.
Почему люди загоняют себя в хроническую усталость?
- стресс, не умеем выходить из него, проживать стресс и он переходит в хронический стресс;
- неумение отдыхать, в свои единственные выходные на неделе, мы делаем все несделанные дела;
- плохое питание;
- дорога до работы занимает много времени.
Это малая часть того что загоняет человека, у усталости могут быть разные причины, от вполне объективных (насыщенный событиями период жизни) до скрытых (например, проблемы с гормонами).
Заметили у себя упадок сил обязательно со специалистом определите причину, если оставить всё на самотёк, может привести к куда более серьёзным проблемам. Нам организм умный и он найдёт причину уложить вас в кровать.
5 самых распространенных причин постоянной усталости и самые простые способы борьбы с ними
1 Хронический недосып
Нарушение сна это самое первое, что выбивает человека из сил. Сон важнейшая часть нашей жизни, он должен быть полноценным, здоровым.
В среднем человеку нужно не меньше 7 и не больше 9 часов сна в сутки. Но что делать, если вы спите по 8-10 часов, но даже после такой долгой ночи все равно чувствуете себя разбитой?
У меня есть хорошая статья: Почему проспав все 8 часов, не высыпаешься?
Не важно, сколько часов вы провалялись в кровати, если вы не прошли все фазы глубокого сна, на утро всё равно будете уставшим.
Это состояние хорошо знакомо мамочкам младенцев.
Как себе помочь?
Восстановить сон, найти свой удобный график и стараться его придерживаться, не пренебрегать сном.
За пару часов до сна убрать голубой экран от глаз (телевизор, компьютер, телефон), книгу почитать, пообщаться с близкими, уделить время себе.
Ужин за два часа до сна. Больше клетчатки, крупы, овощи, нежирное мясо. Меньше сахара, жирной и тяжёлой пищи.
Прогулки на свежем воздухе. Гуляйте в солнечную погоду, перед сном, утром, свежий воздух и движение благоприятно сказываются на здоровье человека.
2 Мало воды
Недостаток воды в организме ведёт к разрушению клеток, всё в нашем организме связано с водой, вода участвует во многих процессах протекающих в организме.
Вы даже себе представить не можете сколько людей не пьёт воду. Ко мне на программу приходят люди, которые совсем не пьют воду в течении дня. Поэтому и голова болит и суставы подводят и куча ещё проблем по здоровью.
Понимаете, как только вы выпили стакан воды в течении нескольких минут, эта вода включается в биохимические процессы в вашем организме. Она попадает в кровь в лимфу, очищает организм и выводит всё вредное.
Важно качество воды, чем чище вода, тем легче организму. Если вы постоянно пьёте сладкие соки, кофе, чай вместо воды, от этого очищение и обновления в организме не происходят.
Как себе помочь?
Я всегда буду заставлять всех пить воду, у меня есть подробная статья, сколько кому и когда пить: Сколько нужно пить воды в день? 2 литра воды - это норма для человека?
Усталость - это один из симптомов недостатка жидкости, поэтому включайте воду в свою жизнь, заменяйте привычные ежедневные напитки на чистую воду.
3 Магний
Дефициты микроэлементов в организме приводят к упадку сил. Магний участвует больше чем в 300 различных реакциях в организме. Если организму не хватает магния, то усталость будет вашим спутником, плюс раздражительность.
У меня есть статья: Чем больше стресса в жизни, тем меньше МАГНИЯ в организме: список пищевых источников магния
Источник энергии в нашем организме аденозинтрифосфат (АТФ), его выработка невозможна без магния, а АТФ жизненно необходим для работы клеток и органов.
Как себе помочь?
Первое, что нужно сделать это обратиться к специалисту для определения дефицита магния и тогда он вам назначит дополнительный курс магния. Самостоятельно не назначайте себе ничего.
Чтобы уже сейчас помочь себе, добавьте в свой рацион питания продукты:
- Отруби пшеничные,
- Овсяная и пшенная крупы,
- Арбуз,
- Морская капуста,
- Сухофрукты (урюк, курага, чернослив),
- Фасоль,
- Орехи,
- Рыба,
- Шпинат.
Магний очень необходим организму, поэтому он хорошо усваивается из продуктов питания.
4 Много сидите
Энергия в организме не берётся откуда-то она создается за счет биохимических процессов в организме. Если вы сидите большую часть времени и движения в организме мало, то в этом случае в организме застаивается всё .
Физические нагрузки хорошо влияют на состояние позвоночника, приток кислорода к клеткам. Чем больше движения в вашей жизни, тем больше энергии в теле.
Как себе помочь?
Начните двигаться, это не обязательно тяжёлые изнуряющие тренировки или бег по утрам. Начните с прогулок, найдите удобное время для себя, чтобы было в удовольствие.
Есть возможность ходить на танцы, плавание или на другие интересные занятия - начните это делать для себя. Главное в удовольствие.
Добавьте зарядку, растяжку в свой день самостоятельно дома. Просто продумайте, как можно повысить свою физическую активность в удовольствие и маленькими порциями внедряйте.
5 Стресс
Нужно принять тот факт, что уровень стресса в современном мире высок, многие живут в хроническом стрессе и никто не догадывается, сколько организм тратит ресурса, чтобы помочь пережить стресс.
Нельзя жить в полной боевой готовности, а во время стресса человек находится в таком состоянии. Со стрессом нужно разбираться, выходить из него помогать себе.
Заедание стресса вкусняшкой или запивание алкоголем не выводит из стресса, а усугубляет ситуацию. Кофеин и никотин тоже не помощник в этом деле.
Как себе помочь?
Первое, нужно принять, что вы в стрессе. Сложные периоды бывают у всех и важно понимать, что это когда-то закончится и вы вернётесь к нормальной жизни. В этот момент нужно сконцентрироваться на хорошем и положительном.
Если вы не можете повлиять на ситуацию, то позаботьтесь о себе:
- Какое-то время дайте себе пожить в этом и отдохните физически;
- Снизьте уровень стресса с помощью чёткого распорядка дня;
- Поддерживайте себя в сложный период жизни правильными продуктами питания;
- Научитесь контролировать свои эмоции;
Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно обратитесь к специалистам.
Как вы себя восстанавливаете, когда понимаете, что сил больше нет? Пишите в комментариях .
Будьте здоровы, берегите себя и любите себя!
Присоединяйтесь к программе питания и научитесь управлять своим чувством насыщения, Жмите на надпись синего цвета и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы.
Или все подробности о программе питания узнайте на сайте https://zalina-vartanian.ru/
Если не подписаны на канал Яндек.Дзен лучший момент, чтобы подписаться https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте так же!
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.