Человек так устроен, что начинает задумываться о здоровье своих внутренних органов только тогда, когда один из них начинает болеть. Предлагаю вам стать проактивными и позаботиться о здоровье уже сейчас, не дожидаясь сигналов о бедствии. Лучшее лечение – это профилактика. И сегодня мы поговорим о здоровье печени.
Ранее я рассказывала, что печень – это целый биохимический завод в организме человека. Она заботится об обезвреживании токсинов, гормонов, лекарств, вырабатывает желчь, вырабатывает энергию и хранит запасы витаминов. Печень заслуживает самого пристального внимания и ежедневной поддержки.
Как позаботиться о печени
✅ Наполните тарелку питательными веществами
Увеличение потребления овощей – одно из прекрасно работающих решений для здоровья печени и кишечника. Магний, селен, витамины С и В, необходимые для работы печени, мы получаем из овощей. Печень особенно любит яркие овощи и все виды капустных – брокколи, кейл, цветную капусту и белокочанную.
Антиоксидант глутатион, в котором печень также нуждается регулярно, содержится в авокадо, спарже, брокколи и шпинате. Субпродукты, бразильские орехи и коричневый рис – источники селена, который служит кофактором глутатиона, помогая организму вырабатывать его ещё и самостоятельно.
Фосфолипиды, которые в большом количестве содержатся в яичных желтках, не только улучшают работу печени, но и снижают уровень воспаления в организме. Также фосфолипиды можно найти в печени, бобах, рыбьем жире и семенах льна.
Для выполнения функции детоксикации печени требуется белок. Выбирайте тот, который легко усваивается. Например, яйца или птицу.
✅ Снизьте нагрузку на печень
Это можно сделать с помощью разгрузочных дней. Выберите один день в неделю и проведите его на соках из овощей и горьких трав и воде.
Рецепт сока для здоровья печени:
1 большой огурец, 1 яблоко, 1 стебель сельдерея, сок половины или 1/3 лимона, 1 столовая ложка оливкового масла. Выжмите сок из овощей и затем добавьте в него масло.
Другой вариант уменьшения нагрузки на печень – это самостоятельная детокс-программа продолжительностью от 3 дней до одной недели. На время разгрузочных дней сосредоточьтесь на зелени и овощах, ягодах, горьких продуктах и исключите из рациона:
- Молочные продукты
- Глютенсодержащие продукты
- Красное мясо, птицу
- Соевые продукты
- Алкоголь
- Сахар и все сладости
- Кофе и чёрный чай
- БАД
Снизьте общую токсическую нагрузку: пейте достаточное количество воды, хорошенько высыпайтесь, не забывайте тщательно жевать пищу и меньше пользоваться пластиком. Идеально, если получится совместить разгрузочные дни с походом в баню.
✅ Что можно сделать ещё
Печени приходится иметь дело со многими веществами, которые попадают в организм. Переход на натуральные и экологически чистые чистящие средства и косметику помогают снизить нагрузку на печень за счёт сокращения воздействия синтетических веществ. Возможно, вам захочется задуматься о том, что вы наносите на свою кожу, поскольку компоненты косметических средств всасываются в кровоток и затем попадают в печень.
Хороший способ перейти к более щадящему для печени образу жизни – заменять привычные средства натуральными по мере истечения срока годности. Так вам не придётся менять всё и сразу, а получится в более комфортном режиме перейти на более безопасные для организма продукты.
Попробуйте скорректировать свой ежедневный рацион, добавив в него овощи, горечи, белки, периодически устраивать разгрузочные дни, использовать больше натуральных средств по уходу за собой и домом, и вы увидите, как улучшится ваше настроение, появятся силы, энергия и улучшится тон кожи. А главное - ваша печень будет очень благодарна вам за заботу!
Что нам нужно знать о печени
5 причин полюбить горький вкус
Проверьте, правильно ли вы пьёте воду
9 проверенных рекомендаций для качественного сна
ᅠ ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.