Признавайтесь,в течение дня не раз мечтали хотя бы немного поспать, чтобы восстановить свои силы? Рекомендуем найти для этого время: оказывается, устраивать себе тихий час полезно. В этом материале расскажем, в чем именно польза дневного сна и как получить от него максимальный эффект.
Исследования показывают, что сон днем может положительно влиять на здоровье:
- улучшает память
- способствует снижению артериального давления
- увеличивает концентрацию и скорость реакции
- повышает выносливость и способность учиться новому
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, улучшает иммунитет
Но полезный эффект дневного сна может не проявиться, если не следовать нескольким правилам:
1. Не переусердствуйте
Если вы плохо спите по ночам, короткий дневной сон может помочь восстановиться. Но если вы спите здоровые 8 часов в сутки, днем этого делать не нужно. Сонливость днем без явных причин — это повод сходить к врачу, так как организм может сигнализировать о проблемах со здоровьем.
2. Ограничьте сон до 15–30 минут
Это оптимальное время для улучшения состояния. Однако для тех, кто крайне мало спал ночью, можно увеличить время: вместо 30 минут подремать 45 или 90, чтобы проснуться под конец цикла сна. Если спать дольше 90 минут, может возникнуть инерция сна – вялость, от которой трудно избавиться.
3. Засыпайте в нужное время
Лучше всего для дневного сна подходит промежуток с 12:00 до 16:00. Причем для жаворонков рекомендуют период с 13 до 13:30, а для сов – c 14:30 до 15:00. Если спать после 16:00, организм не успеет устать и качество ночного сна будет под вопросом.
4. Устройтесь поудобнее
Отдыхать стоит на кровати с хорошим матрасом: вряд ли сон на стуле или маленьком диване даст желаемый результат. Отлично подходят для расслабления матрасы с разными блоками пружин: обеспечивают правильное положение во время сна. Или модели с «эффектом памяти», которые дают легкий массажный эффект.
5. Не бойтесь бодрящих напитков
Чтобы пробуждение было быстрым и простым, перед дневным сном можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Кофеин начинает действовать через 20-25 минут – как раз тогда, когда вам надо вставать.
Ставьте лайк, если будете следовать этим советам в следующий раз, когда захотите прилечь днем. И подписывайтесь на наш канал: мы в компании Sarma уже 25 лет занимаемся повышением качества сна — рады поделиться нашими советами.
