Всем привет!
В нашу эпоху, все больше людей сталкиваются с ожирением, соответственно, все больше становится желающих помочь справиться с проблемой (или просто сделать себе бизнес), предлагаются новые способы, диеты, методики.
В разные периоды времени была мода на разные диеты. То "кремлевская", то кето, то дружно все сидят на гречке или капусте, то отказываются от жиров, то варят модный "похудательный" суп.
И все бы ничего, пока очередная модная диета не приводит к уже лечебной диете, а вместо баночек с волшебными пилюлями для похудения, появляются баночки с пилюлями для поддержания угробленного на тех 👆 диетах здоровья.
Надо бить тревогу, если:
- ощущаете неутихающий голод, ухудшение состояния вашей кожи и волос, проблемы с женским циклом, появляется акне, у вас "неустойчивый" стул, вечно плохое настроение и депрессия, постоянная зябкость, проблемы с памятью и концентрацией внимания, частые простуды.
Уже большинство диетологов и врачей бьют тревогу и предостерегают:
- монодиеты вредны и опасны для нашего организма.
- любая диета должна обеспечивать организм всеми нутриентами (белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами).
- несбалансированное питание разрушает здоровье.
Самая лучшая диета - это сбалансированное и разнообразное питание, которое учитывает потребности конкретного человека.
Хотите похудеть - вам поможет дефицит калорий.
А баланс БЖУ - сохранит ваше здоровье и приумножит его.
Контролировать калорийность питания и стройнеть - легко с помощью подсчета калорий:
В погоне за стройностью, главное не утратить то, что не возможно вернуть - здоровье.
И по традиции покажу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Частенько мне предъявляли:
- куда два бутерброда, одного достаточно, зачем две голени куриных - одну убрать и множество другой критики и советов.
И все это из темы столько есть - никогда не похудеешь. Кончено, не похудеешь, особенно, если не понимать, что не объем важен для похудения, а калорийность пищи и БЖУ для комфорта и здоровья.
Но я решила прислушаться к мудрым советам, к критике (а как же без нее, у нас же все критики, особенно, если сами не умеют писать книги, снимать кино, готовить еду, писать картины).
Так вот. Прислушалась я к критике и теперь у меня на завтрак не 2, а один бутерброд! Как думаете, угодила?
И конечно же, опишу из чего бутерброд состоит: 60 г хлеба на закваске, 70 г авокадо, яйцо, обжаренное на 3 г масла - 410 ккал.
Чай я не выпила весь с бутербродом и вязла к нему еще 30 г сулугуни - 85 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня мясные гнезда с начинками, а также творожные конфетки:
В качестве перекуса - быстрый десерт из печенья, банана и ряженки (330 г) - 350 ккал.
Такой десерт даже настаивать практически не надо, можно есть сразу - печенье быстро размягчается.
На обед плов на свиной вырезке (220 г) и 150 г огурца - 430 ккал.
А вечером салат с кальмарами, крабовыми палочками, яйцом и огурцом (250 г), заправленный 20 г майонеза. К салату 25 г хлеба на закваске.
Ужин - 360 ккал.
Итог дня - 1640 ккал, из которых: Б - 72, Ж - 75, У - 164.
Упустила я в этот день белки, мало их. Но если честно, я прекрасно все видела (ведь составляю примерное меню на день заранее) и просто поленилась что-то менять. Как-то подустала (не от подсчета).
Но ничего, такое бывает не систематически. А ведь многие понятия не имеет какое у них КБЖУ за день, что это вообще такое и для чего нужно.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!