1.Слишком частые тренировки. Скорость нужно тренировать два, максимум три раза в неделю. Если будете тренировать чаще - увеличиваете шанс травм и мешаете организму работать на все 100% во время каждой тренировки.
Исследования показали, что самая большая деградация коллагеновых волокон в связках происходит через 24-48 часов после тренировки.
А после 48 часов организм уже адаптируется к новым нагрузкам. Так как скорость - это прежде всего про эластичность и адаптацию фасций и связок, то нет смысла тренироваться слишком часто.
2. Слишком много повторений и слишком мало отдыха. Как только вы почувствовали, что мышцы не работают с максимальной отдачей во время бега/прыжков - пора заканчивать тренировку!
Иначе вы превращаете ваши занятия в кардио тренировку на выносливость, и тренируете организм работать на 50-60% от максимального скоростного потенциала, а не на 90-100%
Тренировки на выносливость (и особенно на скоростную выносливость) разумеется тоже нужны, но на них нужно выделять отдельный день.
3. Отсутствие работы с мобильностью, жёсткостью и эластичностью. Эластичность - это способность тканей поглощать, накапливать и высвобождать энергию.
Чем больше энергии высвобождается тканями, тем быстрее и мощнее ваши движения.
Сухожилия обладают эластичными качествами, которые помогают мышцам вырабатывать силу, действуя как «биологические пружины».
Мобильность — способность сустава двигаться в широком диапазоне движения.
Жёсткость позволяет вам без травм "поглощать" огромные ударные нагрузки при спринте и прыжках, часто превышающие вес собственного тела в 8-10 раз!
А отсутствие баланса между мобильностью и жёсткостью блокирует весь ваш атлетический потенциал, так как ведёт к утечкам энергии в суставах, или к травмам.
