Довольно частый запрос от клиентов звучит: " Я понимаю, что все это из-за неуверенности в себе, но что же делать?".
Что необходимо сделать, читайте дальше.
1. Необходимо определиться, что именно для вас - уверенный в себе человек? Как он выглядит, какая у него осанка, как он передвигается, как говорит, как общается, как презентует себя и т.д. Примените к себе все эти критерии, важные для вас, определяющие, что вот этот-то человек точно уверен в себе. Почувствуйте, как будто вы - этот человек. Какое ощущение появляется? Если из категории приятных - двигаемся дальше)
2. Составьте список ваших "сильных" сторон. Это касается и внешности, и черт характера, и успехов и побед в карьере/учебе/отношениях. Почаще вспоминайте об этом, развивает их. При этом знайте свои "слабые" стороны (скорее всего, их вы отлично знаете), примите их. Помните, что мир верит тому, что мы ему демонстрируем.
3. Развивайтесь Усиливает качества, которые вы считаете успешными. Повышайте свои профессиональные качества. Развивайте силу воли, усиливайте самоконтроль. Читайте. Получайте новый опыт в разных сферах и контекстах. Это поможет вам измениться в том числе с точки зрения нейрофизиологии.
4. Расслабьтесь и успокойтесь) Люди намного меньше обращают внимание на вас, меньше, чем вы думаете. Люди обычно думают о себе и собственных трудностях, а не о том, какой нос у той девочки, стоящей полубоком в пятнадцати метрах от меня.
5. Совершенствуйте свое физическое состояние. С одной стороны, индустрия красоты вам в помощь, с другой стороны, - физическая культура - одна из основ ощущения уверенности в себе. Выберите свой вариант, удобный и приятный. Главные условия - регулярность и обязательность.
6. Формируйте позитивное мышление.Окружайте себя позитивными людьми, теми, кто Вас поддерживает, а не критикует. Откажитесь от игры в "Да, но..." Учитесь извлекать из любой ситуации что-то полезное для Вас. (Например, сегодня ужасная погода, зато наконец есть повод пригласить друзей в гости/перебрать шкаф/поиграть в монополию) и т.д.) Научитесь в моменты кризиса не критиковать себя, а заботиться о себе, извлекать уроки из ситуаций, чтобы не повторять их в последующем.
Это и есть работа над собой. Это ежедневная работа. Это может быть непросто, особенно на первых порах. Однако результаты стоят того!!!
Елена Чередова, врач-психотерапевт, руководитель центра Аврора.