Лучшие практики осознанности. Новые мы в новый 2023✨🥰
Дорогие Мои, Хорошие♥️Хочу напомнить вам, что любая терапия стоит на трех китах🐳: осознанность, честность и ответственность.
В период стресса, мы падаем до уровня наших навыков. Как думаете осознанность -важный навык? Я думаю да. Ведь без осознанности, человек плывет по течению🌊. Делает что-то день за днем. Осознание помогает направить свой корабль 🚤 жизни в нужное русло, и стать капитаном своей судьбы.
Данные практики помогают тренировать внимание, и быть в целом более спокойными. Осознавать мысли до того момента, пока они не превратились в бурю. Или даже так: спокойствие- это не свобода от бури, но мир среди бури. А о чем это для вас?
🌬️Осознанное дыхание. Закройте глаза и сосредоточитесь на дыхании.
Сделайте 3-4 медленных вдоха и выдоха. Или в течении 1 мин, наблюдайте как воздух заходит и выходит.
🌬️Зов настоящего.Заострите внимание и осмотритесь вокруг. Выберите один предмет. Сосредоточьтесь на нем, исследуйте во всех деталях. Восхититесь этим предметом, проявите любопытство.
Мне иногда для переключения внимания нравится смотреть за секундной стрелкой. Настоящая медитация, 🧘♀️ и способ переключения доминанты.
🌬️Шум из прошлого. Подумайте, о какой ситуации из прошлого вы часто вспоминаете с негативными эмоциями. Попробуйте замечать, когда эти воспоминания приходят вам в голову и как влияют на вас.
🌬️Шум из будущего. Вспомните, о какой ситуации, которая должна случиться в будущем, вы недавно переживали.
Представьте ее так, чтобы она оказалась благоприятной и доставляла радость.
🌬️ Чудесный Я.Представьте свою счастливую версию в будущем. Какие у вас есть радости в жизни? Чего вы достигли? А теперь поздравьте себя с каждым счастливым моментом — вслух и громко.
🌬️Осознанная ходьба. Походите две минуты босиком, обращая внимание на каждое, даже самое слабое, ощущение в ваших стопах.
🌬️Осознанная чашечка кофе ☕ или чая по утрам. Когда вы чувствуете каждый глоток, запах. Пьете с наслаждением.
🌬️Кувшинчик оптимизма. Напишите на стикерах положительные моменты, которые запомнились вам на этой неделе. Сложите их в любую емкость. В конце месяца достаньте и перечитайте.
🌬️Моешь чашку -думай о чашке. О это что-то из дзен буддизма. Очень заземляет. Название говорит само за себя.
А как у вас обстоят дела с осознанностью? Как тренируете ее в себе?
Обняла всем сердцем. Ваша @schastielubova_psu 💋💯♥️
