Эта техника направлена на достижение расслабления не только во всём теле, но и в отдельных мышцах, которые мы в течение жизни наиболее напрягаем. А, как известно специалистам телесно-ориентированной терапии, в каждой напряженной мышце запечатлено что-то негативное, что может проявлятся в жизни человека неудовлетворением в какой-то сфере, проблемами и прочим. Можно сказать, что напряженная мышца – это капсула с негативными эмоциями. Примерно, как жировые отложения. Они тоже являются токсичной капсулой, которая разрушает не только организм на физическом плане (тот же висцеральный жир), но и психологически. Поэтому при снижении веса раздражение и злость - закономерны не столько от уменьшения количества пищи и чувства голода, сколько от интоксикации при расщеплении жира, которая влияет на психику.
Но что-то я отвлеклась от темы :) Вернемся к расслаблению.
Эдмунд Джекобсон придумал парадоксальную технику, которую поддерживает также гештальт с его амплификацией. Вместо того, чтобы сознательно стараться расслабить тело, как мы привыкли делать, мы максимально напрягаем его, все его мышцы на 10 – 15 секунд, а потом резко расслабляем. И вот это вот расслабление – это тот максимум, к которому надо стремиться. И так несколько раз.
Можно расслаблять таким образом всё тело целиком, а можно пойти постепенно от макушки до пяток. И по завершению просканировать всё тело, где ещё остались напряжения. И проделать то же самое с этими участками.
По завершении важно спросить себя: что я сейчас чувствую физически? А что происходит с моим эмоциональным состоянием? Обычно люди дают такие ответы: я чувствую себя более спокойным, умиротворенным. Мне хочется плакать. Я испытываю облегчение. Я не чувствую боли. Это все очень целительно!
Для чего вообще нам нужно расслабление?
Расслабление и негативные эмоции – несовместимые вещи. Если человек расслаблен, он не может испытывать страх, гнев, тревогу. А значит, умея расслабляться, мы можем управлять своими чувствами и эмоциями. Да и вообще проработать физические зажимы очень полезно для здоровья в целом.
Это упражнение можно делать самостоятельно, но гораздо эффективнее оно проходит под чутким взглядом профессионала, который может помочь распознать, какие чувства будут высвобождаться при напряжении/расслаблении и проработать их.
Ландграф Илга Игоревна
Записаться ко мне на консультацию можно здесь
Буду рада видеть вас в моём Телеграмм канале: https://t.me/ilgalandgraf_psy
А также в группе ВКонтакте: https://vk.com/ilgalandgraf_psy
Автор: Ландграф Илга Игоревна
Психолог, Индивидуальный Семейный Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru