Недавно поели, вышли на улицу и успели проголодаться меньше чем за пару часов, пока добирались до работы? Это странное ощущение знакомо каждому: обманчивый голод заставляет нас есть больше, чем на самом деле требуется организму.
Не всегда ощущение голода вызвано физиологическими потребностями организма. По словам нутрициолога Светланы Бруздаевой, инстинкт постоянной "добычи" еды на протяжении эволюции закладывался в нас природой, и это поддается логике: чем больше еды, тем выше шансы выжить. Поэтому мы не откажемся от чашечки чая с печеньем, даже если сыты и поели каких-то полчаса назад.
Повышенная тревожность, стресс, горе, скука или прокрастинация также влияют на аппетит. Людям свойственно «заедать» негативные эмоции, ведь вкусная еда способствует выбросу гормонов счастья — эндорфинов.
Как избавиться от чувства голода?
Чтобы не переживать о необдуманно съеденных калориях, присутствие которых явно отразится в зеркале, перед приемом пищи нужно убедиться, действительно ли возникший голод – физиологический.
Справиться с обманчивым состоянием голода поможет практика осознанности, считает эксперт. Чаще спрашивайте себя: «Точно ли я чувствую голод или сейчас произошло что-то нежелательное?».
Если вы понимаете, что вами управляют эмоции, да и ели вы совсем недавно, попробуйте обмануть аппетит следующими лайфхаками:
- выпейте стакан воды или теплого чая с лимоном (без сладостей);
- сделайте дыхательную технику: глубокий вдох и медленный выдох;
- прогуляйтесь или займитесь кратковременной физической активностью - поприседайте, попрыгайте, сделайте наклоны;
- отвлекитесь на любимое дело;
- позвоните близкому человеку.