Можно ли снизить уровень домашнего насилия (абьюза)? Да! Далее будет описан один из способов. Для его воплощения в жизнь, безусловно, требуется заинтересованность самого абьюзера. Если человек решит, что не хочет взрываться и унижать, обижать, бить своих семейных, может использовать описанную далее тренировку.
Смотри! Как снизить уровень домашнего насилия (абьюза)?
Тренировать силу воли = самоконтроль.
По данным исследования, опубликованного в 2009* году, две недели тренировки силы воли помогли сократить среди участников эксперимента применение физического абьюза даже в те моменты, которые ранее «взрывали», например, когда личности ощущали отсутствие уважения со стороны партнёра или ревновали его.
Каким образом качали «мышцу» самоконтроля испытуемые?
Те, кто укрепили силу воли:
- ели, чистили зубы и открывали двери не рабочей рукой (правши левой, левши правой);
- избегали употребления ругательств, а вместо «угу» отвечали «да».
То есть люди выполняли действия, которые требовали наблюдения за собой, осознанности.
Понятно, что описанные выше способы не единственные, позволяющие укрепить «мышцу» силы воли.
Например, согласно исследования, опубликованного в 2006** году, самоконтроль укрепляет установка и соблюдение промежуточных сроков к любой задаче (цели). Допустим, нужно разобрать хлам на балконе:
1) сначала посмотреть на размеры «бедствия»;
2) в 19:05 составить письменный план расчистки;
3) в 08:00 следующего дня выбросить крупногабаритные и ненужные вещи;
4) в 15:00 этого же вынести на свалку мелкие вещи… и так далее.
Планирование и соблюдение сроков = тренировка силы воли.
Самоконтролю способствует навык сохранять осознанность.
Его вшить в свою жизнь можно через практики майндфулнесс. Например, через неформальную практику, показанную в видео:
Полезным упражнением для укрепления самоконтроля будет отслеживание собственных мыслей через ведение Дневника.
В своих книгах исследователь жестокого поведения Ланди Бэнкрофт указывает, что причиной абьюзивных действий личностей является идея:
«Я имею право быть жестоким, контролировать, оскорблять, унижать. У меня есть власть и я имею право ею пользоваться» (по отношению к своим домашним).
Именно жестокое мышление, по мнению Бэнкрофта, является причиной домашнего насилия. Поэтому отлавливая и записывая злонамеренные идеи в Дневник, – человек тренирует силу воли. Обратившись к когнитивно-поведенческому терапевту, человек сможет научиться оспаривать эти негативные убеждения, преобразовывать их в социально-приемлемые.
Если человек решит, что не хочет взрываться и унижать, обижать, бить своих семейных, может параллельно с когнитивно-поведенческой терапией использовать описанные выше тренировку. Либо найти другие, укрепляющие «мышцу» силы воли.
Предложение поможет только здоровым физиологически людям. Также очевидно, что в состоянии алкогольного опьянения (или другого с изменённым сознанием), при низком уровне глюкозы сила воли устремится к нулю или совсем исчезнет.
Что такое абьюз - читай ЗДЕСЬ.
Если материал был полезен, понятен, то пиши в комментариях, подписывайся и поделись с тем, кому он поможет.
Если материал вызвал вопросы - задавай!
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров, автор книг, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург).
*Исследование Self-Regulatory Failure and Intimate Partner Violence Perpetration (Тренировка силы воли для сокращения домашнего насилия) / E.J. Finkel te al. // Journal of Personality and Social Psychology (Журнал психологии личности и социальной психологии). 2009. Vol. 97. Pp. 483-499
**Исследование Oaten M., Cheng K. Improved Self-Control: The Benefits of a Regular Program of Academic Study (Установка сроков укрепляет самоконтроль)// Basic and Applied Social Psychology (Научный журнал «Фундаментальная и прикладная социальная психология»). 2006. Vol.28/ Pp.1-1