Не пренебрегайте растяжкой и следите за температурным режимом.
Бег зимой для поддержания иммунитета
Польза
- Соблюдайте температурный режим
Положительно влияет на здоровье бег зимой при температуре выше -15 и без сильного ветра.
- Закалка
Такой бег закаливает организм, улучшает работу легких и сердца.
Вред
- Можно заболеть
Если неправильно одеться на пробежку зимой, то можно получить переохлаждение организма.
- Ожог легких
При очень низкой температуре, ниже 15-20 градусов мороза, можно обжечь легкие.
Бег зимой для укрепления мышц
Польза
- Усиленная нагрузка на мышцы
Скользкая поверхность заставляет включать больше мышц, чем при беге по сухому асфальту, поэтому мышцы бедер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы работают в усиленном режиме.
- Тренировка бедер
Бег по снегу заставляет высоко поднимать бедро. За счет этого передняя поверхность бедра хорошо тренируется.
Вред
- Повышается риск получить травму
Зимой мышцы необходимо размять перед пробежкой, иначе вы рискуете получить растяжение. Также под снегом может скрываться лед, поэтому следует выбирать правильную обувь с надежным сцеплением, чтобы не упасть и не травмироваться.
Бег зимой для похудения
Польза
Бег зимой на 30% более эффективен для похудения.Большое количество потребляемого кислорода способствует сжиганию жиров, поэтому зимний бег можно назвать универсальным средством для похудения.
Вред
- Погода
Чтобы худеть, необходимо заниматься регулярно, а погода зимой меняется часто, и температурный режим не всегда подходит.
Как правильно бегать по снегу
- Правильные кроссовки
Лучше всего подойдут модели для трейлраннинга. Для снежных заносов и гололеда подойдут кроссовки с металлическими шипами и агрессивным протектором.
- Пульс
Бег по снегу увеличивает пульс примерно на 5-20 ударов в зависимости от глубины снега и вашей подготовки. Бег по снегу, особенно глубокому, служит хорошей кардионагрузкой. Старайтесь дышать ритмично в одном темпе и достаточно глубоко, если позволяет температура воздуха.
- Маршрут
Избегайте участков с сильным гололедом.
Почему все болит после бега по снегу?
Снег — нестабильная рыхлая и скользкая поверхность, на которой подключаются те группы мышц, которые не работают на асфальте или беговой дорожке. Тело все время пытается держать равновесие.
Чем полезен бег по снегу: главное
- увеличивается выносливость;
- улучшается техника бега;
- улучшается координация;
- укрепляются мышцы;
- улучшается настроение;
- укрепляется психика.
Не любите бегать? Тогда советуем вам узнать о 5 не менее эффективных альтернатив бегу, а также, какие опасные болезни могут быть причиной боли в груди во время бега.