Вопрос: "Что делать с постоянно тревожным фоном в течении дня?".
Если вы с утра до вечера, чувствуете тревожный фон, это означает, что вы в своей жизни воспринимаете многие события и ситуации, как опасные, угрожающее или даже катастрофические.
В результате, ваш уровень тревожности постоянно присутствует в течение дня. Поскольку запускается вашими неосознанными негативными мыслями, поводу самой тревоги, мыслями о том, что будет в будущем, что она не прекратится, никогда не пройдет и что будет всю жизнь приносить страдания.
Например. Человек вспоминает негативные тревожные ситуации, которые были в прошлом и думает, «Раз это было у меня в прошлом и это я чувствую сейчас, значит у меня это будет в будущем…».
И получается, что он сам для себя создает тревогу, путём постоянного обдумывания тревожных ситуации, переключаясь от одних к другим.
Поскольку, одна из главных проблем, здесь заключается в том что, вы эти ситуации неправильно воспринимаете, а потом у себя их накапливаете, тем самым убеждая и укрепляя свою веру в них.
Вывод. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, по поводу фоновой тревожности, для того чтобы научиться самому ее уменьшать без таблеток, а в идеале вообще убрать, нужно научиться:
Во-первых, выявлять эти тревожные события.
Во-вторых, системно менять к ним свое отношение.
Именно этим я занимаюсь с клиентами на своем двухмесячном курсе психотерапии.
Где на первом этапе, человек непросто получает психобразование КПТ, но и учится осваивать под моим руководством, навыки здорового мышления, которые необходимы для разбора тревожных ситуаций.
Что подводит нас уже к следующему этапу работы, проработки глубинных убеждений, как основных и главных причин, этого тревожного фона, негативных эмоций и вегетативных реакций, которые человек не осознает в процессе своей жизни и от которых страдает. Поскольку строит на них свои невротические убеждения и отношения, к себе и другим людям.
И самому, без помощи специалиста, с ними справиться нереально сложно, поскольку, на этих убеждениях, так скажем построена его Я-концепция и представление о себе.
В своем курсе когнитивно-поведенческой психотерапии, я помогаю уменьшить болевые симптомы, а в последствии и устранить причины данного расстройства.
1) Мой Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза. https://disk.yandex.ru/i/zeOIKp7OgGaX5g
2) Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха тревоги. https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/
3) Мои курсы для психологов https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2
4) Запись на когнитивно-поведенческую группу https://www.b17.ru/trainings/kognitivno-povedencheskaya_gruppa_/
Психолог Антон Вьюков, 2022. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru