Сон жизненно необходим для поддержания здоровья, особенно зимой, когда люди подвержены многочисленным сезонным заболеваниям. Несмотря на это, считается, что треть всех взрослых хотя бы раз в жизни испытывала трудности со сном. Опрошенные изданием Express эксперты назвали три фрукта, которые помогут победить бессонницу и улучшить качество сна.
Кислая вишня
Исследования показали, что кислые вишни (вишня Монморанси) или вишневый сок полезны для сна. Ученые выяснили, что употребление двух порций вишневого сока по одной чашке в день приводит к более быстрому засыпанию, увеличению общей продолжительности сна и меньшему количеству пробуждений по ночам.
Преимущества кислой вишни могут быть связаны с тем, что она имеет более высокие концентрации мелатонина – гормона, который регулирует циркадный ритм (естественный процесс, отвечающий за цикл сна и бодрствования) и способствует здоровому сну.
Кислый вишневый сок также увеличивает биодоступность триптофана, который, как было доказано учеными, сокращает время, необходимое для того, чтобы уснуть. К тому же ферменты вишни дольше удерживают триптофан в организме человека, поэтому вы не только быстрее засыпаете, но и дольше спите.
Киви
Этот фрукт позволяет засыпать быстрее и спать дольше. Была выдвинута гипотеза, что высокая антиоксидантная способность, содержание серотонина и фолиевой кислоты в киви могут способствовать улучшению сна.
Серотонин — одно из ключевых химических веществ, которое содержится в этом фрукте. Это конечный продукт метаболизма L-триптофана, связанный со сном с быстрыми движениями глаз (REM), а его низкие уровни могут вызывать бессонницу.
Дефицит фолиевой кислоты также может привести к симптомам бессоннице и вызвать усталость, поэтому ее высокий уровень в киви улучшает качество сна у тех, кто страдает нарушениями сна. Также было высказано предположение, что противовоспалительные антиоксиданты в этом фрукте, такие как витамин С и каротиноиды, тоже могут улучшить сон.
Бананы
Бананы являются хорошим источником магния, витамина B6, белка и калия. Серотонин и мелатонин, которые вырабатываются в результате приема этих фруктов, являются ключом к быстрому засыпанию.
Было доказано, что триптофан, важная аминокислота, содержащаяся в бананах, улучшает качество сна. Поскольку триптофан не может вырабатываться организмом человека, употребление бананов помогает увеличить уровень этой аминокислоты.
К тому же бананы являются хорошим источником магния, который оказывает влияние на гипоталамус – область мозга, регулирующую работу гипофиза и надпочечников. Эти железы усиливают выработку гормонов стресса, когда уровень магния низкий.
Бананы – идеальные фрукты, которые помогут вам расслабиться перед сном, потому что стресс и беспокойство часто приводят к проблемам со сном, в том числе к бессоннице.
Ранее эксперт-сомнолог рассказала о причинах нарушения сна. Она также объяснила, как с этим справиться. Статистика показывает, что проблемы со сном испытывают порядка 30% женщин и 20% мужчин.