Экран телефона засветился. Пришло уведомление. Это было «Ок» от коллеги с работы, уведомление о том, что на вас подписался новый салон красоты для собачек редкой породы или приглашение на фестиваль «Ночь редиса» в Мексике, на который вы с большей вероятностью не поедете.
Каждое напоминание по отдельности – мусор, но в совокупности это информационный эфир, в котором мы проводим своё время. И тут возникает вопрос. Мы жертвуем сном и свободным временем, вздрагиванием от каждого уведомления в телефоне или ощущаем пустоту, если оно не пришло, ради «ок»?
Решили разобраться вместе с психологами, как избавиться от гаджетозависимости и начать проводить время с большей пользой и эффективностью. Итак, как побороть привычку «зависать» в телефоне? Читайте в слайдах 4 совета от психолога.
1. Найдите альтернативу
На первом этапе лучше всего подыскать гаджету подходящую более здоровую замену. Например, компьютерные игры заменить настольными. А вместо скроллинга ленты новостей читать книги. Не мечтать об изменениях в жизни, а уже сегодня пойти куда-то учиться.
2. Избавьтесь от соблазна
Ограничьте время в приложениях, которые вызывают чрезмерную зависимость и увлеченность. Речь идет об играх и социальных сетях. Чем меньше соблазнов – тем больше пользы.
3. Не жалейте себя
Это как выкурить последнюю сигарету или съесть все сладости в доме перед началом диеты. Найдется куча причин и прощальных ритуалов, почему именно так, но ждать не нужно. Решили избавиться – не допускайте исключений.
4. Сформируйте новые привычки
Чтобы процесс отвыкания от гаджетов прошёл легче, стоит сформировать новые привычки. К примеру, вместо вечернего скроллинга в социальных сетях можно практиковаться в правильном дыхании или медитациях. Заняться спортом, пойти на курсы вокала или живописи – всё, что угодно, что будет радовать вас и отвлекать от телефона. И что войдет в привычный образ жизни.
Напишите, сколько часов в день примерно проводите в телефоне?