Ковидные ограничения отменили более года назад, но некоторые все еще ощущают на себе последствия инфекции. Восстановление организма занимает большое количество времени, мы поговорили со специалистами SPA-комплекса Luciano и собрали несколько советов о том, как вернуться к привычному ритму жизни.
Чем Covid-19 отличается от обычной ОРВИ?
Коронавирус — это патогенный агент, поэтому организм реагирует на него иначе. В отличие от ОРВИ вы сталкиваетесь не только с температурой, но и одышкой или мышечными болями. Кроме того, коронавирус часто дает осложнения на уязвимые места, например, если вы страдаете хроническим бронхитом, то вдобавок к основным симптомам может появиться сильный кашель или хрипы при дыхании.
Более того коронавирус не проходит бесследно, большинство тех, кто перенес инфекцию, после выздоровления продолжают жаловаться на упадок сил, подавленное настроение, тревожность. Поэтому после курса препаратов организму требуется дополнительное время для восстановления иммунитета и общего эмоционального фона.
Правильное питание
Начать лучше с простого. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком, магнием, селеном, например, орехи или морепродукты. Можно попробовать ввести в привычку дополнять завтрак чайной ложкой льняного масла. Благодаря этим микроэлементам иммунитет получит все необходимое для скорого восстановления. В случае, если болезнь прошла с осложнениями, при выписке попросите у врача рекомендации по рациону питания.
Недостаток витаминов можно восполнять свежими фруктами и овощами, но что делать в зимний период, когда на небе даже солнца не видно? Посоветоваться с лечащим врачом и пропить мультивитаминный комплекс в течение месяца. Постарайтесь, если не исключить, то ограничить походы в KFC и «Вкусно и точка», не есть жаренное и слишком соленое. Вместо этого порадуйте себя клубникой или голубикой, антиоксиданты как раз пойдут на пользу организму.
Дыхательная гимнастика
Один из основных симптомов коронавирусной инфекции — одышка. Попробуйте ввести в привычку к зарядке по утрам добавлять дыхательную гимнастику, длится она не более 10 минут. А если вы уже занимаетесь йогой, то и о дыхании вам рассказывать не нужно.
Ряд простых упражнений можно делать прямо из кровати, например, положите одну ладонь на грудь, а вторую — на живот. Не спешите, держите темп, если самочувствие нормальное, можно также делать небольшие задержки (не более 10 секунд), следите за ощущениями в теле.
Но и в этом простом вопросе лучше не заниматься самолечением. Если инфекция протекала с осложнениями на дыхательную систему, упражнения для гимнастики должен посоветовать врач. А пока вы ждете своей записи на прием, можно развлекаться, надувая пузыри в воде через соломинку, это безопасно.
Work life balance
Старайтесь не переживать по мелочам, высыпайтесь и не берите на себя слишком много энергозатратных задач. Возвращайтесь в привычный ритм постепенно. Первое время сильную усталость вы будете чувствовать после обычной уборки дома или готовки. Главное, не беспокоиться об этом.
Следите за режимом сна, старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время,а перед сном обязательно проветривайте комнату. Здоровый сон взрослого человека длится в среднем 8 часов. Если никак не получается нормализовать режим сна, попробуйте следующее:
- последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна
- отложите гаджеты и постарайтесь не смотреть телевизор, лучше положите на прикроватную тумбу книгу, которую давно откладывали «на потом»
Здоровье: ментальное и физическое
Если вы испытываете сильную слабость, физическую нагрузку могут заменить пешие прогулки, велосипед или посещение бассейна раз в неделю. Старайтесь не выделять на спорт больше получаса в день, ведь для ослабленного организма прогулка до магазина — еще какое кардио!
Если вы чувствуете тревогу или страх, нуждаетесь в поддержке, обсудите это с психологом или, как минимум, очень близким другом.
Реабилитационные программы
Вернуться к привычному образу жизни под чутким присмотром специалистов, учитывая индивидуальные рекомендации, помогают реабилитационные мероприятия.
В Luciano в течение 10 дней пациенты, переболевшие коронавирусом, проходят консультации у профильных специалистов, сдают несколько несколько типов анализов (ПЦР, УЗИ, диагностику внутренних органов), получают терапевтические процедуры: обертывания, массаж, физиотерапия и др. Уровень нагрузки на йоге, занятиях ЛФК, тренировках в аквазоне подбирается в индивидуальном порядке.
По итогам программы восстанавливаются силы и выносливость, возвращается здоровый сон и психоэмоциональное состояние, а тщательное обследование организма предупреждает развитие осложнений после Covid-19 и нормализует функции работы органов и систем тела.
Чтобы процесс выздоровления был более увлекательным, вместе с шеф-поварами Luciano вы разберете основы здоровой тарелки и научитесь готовить healthy-блюда прямо у себя дома. В зависимости от самочувствия у вас будет возможность посещать аква- и термальную SPA-зоны и спортзал. 4-разовое питание разработано совместно с врачами-диетологами, а блюда не содержат глютен, сахар, соль, консерванты и усилители вкуса. Получается, что каждый прием пищи будет сбалансированным и очень вкусным.
Оздоровительные программы в Luciano курируют Хасанова Гузаль Ниазовна, врач-физиотерапевт, и Миннулина Динара Рамилевна, врач-эндокринолог. Для записи на реабилитационную программу заполните небольшую форму на нашем сайте и мы с вами свяжемся.
Берегите себя и своих близких!