Это может показаться абсолютно не логичным, однако люди нередко испытывают снижение регулярности пищеварения наряду с улучшением качества своего рациона. Вот три из наиболее распространенных причин, по которым у людей возникают запоры.
1. В диете не хватает растворимой клетчатки
Многие популярные режимы диеты, такие как безглютеновая , палео и кето, а также планы с низким содержанием углеводов, значительно сокращают зерновые.
Эти продукты, богатые типом клетчатки, называемой растворимой клетчаткой, часто заменяют низкоуглеводными альтернативами, такими как листовая зелень, ягоды и орехи. Эти продукты с нерастворимой клетчаткой являются примерами продуктов, которых следует избегать при запорах.
Хотя это может показаться равным, на самом деле два типа клетчатки ведут себя в пищеварительном тракте совершенно по-разному. Растворимая клетчатка может удерживать воду, помогая сделать ваш стул объемным и мягким.
С другой стороны, нерастворимая клетчатка, которая преобладает в «грубых кормах», кожуре овощей и семенах, не может удерживать воду, когда она проходит через пищеварительный тракт. Поэтому, если вы относитесь к тем, у кого кишечник работает медленнее, есть большая вероятность, что ваша диета с преобладанием нерастворимой клетчатки включает в себя продукты, которые вызывают запоры и могут привести к тому, что ваш стул становится твердым.
Некоторые из лучших продуктов от запоров, вызванных нехваткой нерастворимой клетчатки, включают:
- Цуккини
- Морковь
- Тыква
- Семена чиа
- Авокадо
- Дыня
Если это не вариант, то добавки магния в дозах от 400 до 500 миллиграммов, принимаемые на ночь, помогут привлечь дополнительную воду в кишечник и ускорить ваш стул, чтобы способствовать более мягкой и быстрой эвакуации.
Другим потенциально полезным вариантом являются добавки с клетчаткой, такие как шелуха подорожника или поликарбофил кальция.
Узнать больше о правильном питании и диетологии можно по ссылке: https://clck.ru/33cqJb
2. В вашей новой диете слишком мало жиров
Когда люди вносят изменения в свой рацион, такие как отказ от молочных продуктов, переход от яиц к яичным белкам или переход на растительную диету, это часто приводит к значительному уменьшению количества жира.
Однако вы можете не знать, что жир играет роль в стимуляции моторики — или движения вперед — в толстой кишке, что, в свою очередь, способствует более регулярной дефекации. Таким образом, те обезжиренные продукты, которые продвигает ваша новая диета, могут означать, что вы едите меньше более жирных продуктов.
Нервный сигнал, называемый желудочно-ободочным рефлексом, является одним из способов, с помощью которого наши органы пищеварения выше по течению (желудок и тонкая кишка) общаются с органами пищеварения ниже по течению (а именно, с толстой кишкой), чтобы сообщить им, что находится на пути, чтобы они могли подготовиться.
Очень большие порции и блюда, содержащие приличное количество жира, стимулируют этот коммуникативный рефлекс, по существу информируя толстую кишку о том, что значительное количество пищи только что поступило в систему. В ответ на желудочно-ободочный рефлекс толстая кишка усиливает свою моторику, чтобы освободить место для того, что направляется к ней. Гастроколический рефлекс является одной из причин, по которой очень жирная пища может вызывать острую потребность в дефекации и даже диарею у некоторых людей вскоре после еды.
Когда ваша здоровая диета также является диетой с низким содержанием жиров, вы можете иногда обнаружить, что ваши приемы пищи не вызывают такой сильной реакции пищеварительной системы, как раньше. Если вы не знаете, что есть при запорах, старайтесь чаще включать в пищу полезные жиры: авокадо, ореховое масло, тыквенные или подсолнечные семечки, тахини, хумус, немного оливкового масла или жирная рыба, такая как лосось. Некоторые люди считают, что добавки с рыбьим жиром или льняным маслом также могут принести умеренную пользу.
Узнать больше о правильном питании и диетологии можно по ссылке: https://clck.ru/33cqJb
3. Ваша новая диета исключает натуральные сахара
Некоторые из наиболее строгих режимов диеты, применяемые в наши дни, используют довольно жесткий подход к продуктам, которые содержат больше, чем минимальное количество естественного сахара, например, молоко или йогурт. Более сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, манго или арбуз. Сухофрукты, такие как изюм, финики и абрикосы, и даже некоторые корнеплоды, такие как морковь и свёкла.
Однако многие из природных сахаров, содержащихся в таких продуктах — лактоза в молочных продуктах, фруктоза во фруктах, сорбит в сухофруктах — могут оказывать мягкое слабительное действие на толстую кишку, привлекая воду в кишечник. Поэтому, если вы регулярно ели продукты из этого списка, вы, возможно, не осознавали, в какой степени они способствуют вашему более мягкому стулу.
Если вы предпочитаете избегать таких продуктов, вам может быть полезно найти другой способ привлечь немного дополнительной влаги в вашу сантехнику. Магний в дозах от 400 до 800 миллиграммов, принимаемых на ночь, часто действует естественным образом, хотя может не подходить для людей с нарушением функции почек.
Узнать больше о правильном питании и диетологии можно по ссылке: https://clck.ru/33cqJb