Синдром самозванца не является психическим расстройством. Это, скорее, комбинация низкой самооценки, перфекционизма и негативных убеждений. Понятие используется в контексте профессиональной деятельности человека, и в целом, сводится к неуверенности субъекта в своих профессиональных знаниях и навыках. Как же выявить синдром самозванца и устранить его симптомы? Поговорим об этом далее.
К признакам синдрома самозванца относят следующие проявления:
- Человек воспринимает себя лжецом, притворщиком, который не достоин успеха (уже достигнутого и потенциального).
- Есть страх, что разоблачат, узнают о некомпетентности.
- Боязнь быть раскрытым формирует новый страх – как провала, так и успеха. Последний пугает человека тем, что на него ляжет еще большая ответственность, чем раньше.
- Свои позитивные достижения «самозванец» объясняет везением, но не своими талантами и трудом. По этой причине ему всякий раз кажется, что удача в любой момент может отвернуться от него.
- Человек обесценивает свои достижения, объясняя их тем, что труд был легким и потому не стоит внимания.
Корни проблемы уходят в детство. На ребенка кардинальным образом влияют родительские установки о труде, успехе, карьерном росте. От того, как реагировали на достижения и неудачи ребенка значимые для него взрослые, определяется, будет ли он страдать от синдрома самозванца в зрелые годы.
Чтобы справиться с проявлениями данного синдрома, следует придерживаться таких рекомендаций:
- сконцентрируйте внимание на фактах, поскольку недоверие к собственным способностям и успехам чаще всего не имеет под собой фактического обоснования;
- ищите дополнительные подтверждения своих талантов и достижений, запишите их в блокнот и регулярно перечитывайте;
- найдите человека, с которым вы сможете поделиться своими ощущениями, что избавит вас от чувства одиночества и бессилия, позволит вам быть увереннее и спокойнее;
- старайтесь изменить привычную форму своих размышлений и в случае ошибки вместо того, чтобы думать: «Произошла катастрофа, все пропало, я неудачник», скажите себе «Я справился очень неплохо, а в следующий раз постараюсь выполнить работу еще лучше»;
- больше общайтесь с коллегами, черпайте от них новые знания, перенимайте опыт (не сравнивайте себя с ними, а используйте их успехи как возможность учиться и совершенствоваться);
- записывайте все свои достижения даже за короткий промежуток времени (день, неделю).
Синдром самозванца – явление очень распространенное, причем в одинаковой степени характерное как для женщин, так и для мужчин. Помните, что это не болезнь, и справиться с таким состоянием вполне реально собственными силами.
Ваш психолог, Чеченева Полина.
Автор: Чеченева Полина Константиновна
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru