Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы хотим развеять еще несколько популярных мифов о красоте и здоровье. В Новый год – с новыми знаниями!
И не переключайтесь, у нас всегда интересно.
Вода и кофе
Врачи рекомендуют женщинам потреблять 2,7 литра жидкости в день, а мужчинам – 3,7 литра. Но эта рекомендация не фокусируется конкретно на воде. Скорее, она включает все жидкости и богатые водой продукты, в том числе фрукты, овощи и супы.
Учитывая, что около 80% потребляемой нами воды поступает с жидкостями и около 20% – с пищей, это означает, что ежедневная норма жидкости должна составлять около 9 кружек для женщин и 12½ кружек для мужчин.
"Это очень общая рекомендация", – поясняют врачи. Такие факторы, как уровень активности, масса тела и даже климат играют роль в определении необходимого количества воды в день.
Когда вы хотите утолить жажду, вы, вероятно, не тянетесь за чашкой кофе или чая. Но, несмотря на то, что вы могли видеть в интернете, кофе и чай не обезвоживают организм.
"Когда вы выпиваете чашку кофе или стакан чая, вы обязательно потребляете определенный объем жидкости", – говорят врачи. Даже если кофеин является легким мочегонным средством, вы получите больше жидкости, чем потеряете в итоге. Ваш организм способен поглощать столько жидкости, сколько ему необходимо, и выводить лишнюю.
Вода помогает похудению?
"Пить больше воды" является одним из первых советов, которые мы видим в интернете, когда начинаем гуглить “как похудеть”. Мы не отрицаем реальную пользу потребления умеренного количества воды, но для похудения этого явно недостаточно. Впрочем, воду чаще рекомендуют лишь из-за того, что в ней не содержится калорий и сахара, что особенно важно для похудения.
В то же время, существуют исследования, подтверждающие связь между похудением и питьем воды. Те, кто выпивал на половину литра больше, чем обычно, показывали чуть большую скорость потери в весе. Да, результат действительно есть, но он очень незначительный.
Шаги
Недавнее исследование показало, что популярный миф о том, что в день необходимо проходить 10 000 шагов, не соответствует действительности. По данным исследования Массачусетского университета, достаточно проходить от 6 000 до 8 000 шагов в день.
По данным исследования, ходьба более 8000 шагов в день не приносит никаких дополнительных преимуществ в контексте похудения, только снижает риск ранней смерти для людей в возрасте 60 лет и старше на 54%.
Цифра 10 000 шагов в день не основана на научных данных, а была первоначально использована в японской рекламной кампании 1964 года для продажи шагомеров.
Рекомендации по физическим упражнениям часто составляют не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Людям, которые не ведут активный образ жизни, бывает трудно определить уровень физической активности. Поэтому количественная оценка физических упражнений путем подсчета шагов может показаться более понятной.
Если вы ведете сидячий образ жизни, проходите в среднем не менее 4 400 шагов в день. Хотя 2 000 шагов равны примерно 1,5 км, не обязательно проходить их за один раз. Вместо этого старайтесь делать немного шагов каждый час в течении всего дня.
А вы верили в эти мифы?