ЭКСПОЗИЦИЯ. Идём туда, где СТРАШНО.
ЭКСПОЗИЦИЯ - один из поведенческих методов когнитивно-поведенческой психотерапии, направляемый на осознанное столкновение человека с пугающими ситуациями или стимулами (реальными или воображаемыми). Одной из мишеней экспозиционной терапии является работа с привычным избегающим поведением. Сталкиваясь со своими страхами, человек получает новый опыт и понимает, что самые пугающие последствия маловероятны, а стресс и фрустрацию (часто предлагаемые) вполне можно вынести.
На сегодняшний день экспозиционная терапия является одним из самых эффективных методов работы с тревожно-фоническими расстройства, в частности с социофоией, что подтверждается множеством успешно проведённых клинических исследований.
В профессиональной литературе выделяют 3 основных вида экспозиций:
1⃣ Экспозиция in vivo или по-другому, экспозиция в естественных условиях. Например, если человек боится ездить в лифте и всячески этого избегает, то экспозицией для него будет в этом самом лифте побыть определённое время (до снижения дистресса).
2⃣ Экспозиция в воображении: экспозицию можно проводить, представив себя в ситуации, в которой вы испытаете сильную тревогу. Хоть она и не такая эффективная, как in vivo, но она вполне может использоваться как подготовка к первой.
3⃣ Интероцептивная экспозиция (экспозиция ощущениям) может быть полезна тем, кто боится испытывать дискомфортные физиологические ощущения, например, дрожь в руках или голосе, потоотделение, покраснение, панические атаки.
⏺ В отдельную группу экспозиций я бы добавила ещё один интересный вид экспозиций, который называется «Атака на стыд» и был в своё время предложен американским психологом, отцом РЭПТ Альбертом Эллисом. Участникам данного вида экспозиций предлагалось выбрать то, что вызывает стыд и сделать эти «стыдные упражнения»: например, пройти с бананом, привязанным на веревочке по улице, выкрикивать этажи в переполненном лифте, называть вслух станции метро или остановки автобуса и др.
Что ещё может быть важно при проведении экспозиции:
- У экспозиции должна быть цель;
- При проведении экспозиций важно не использовать различные виды «охранительного» поведения: например, социально-тревожному человеку выпить перед тем, как пойти на вечеринку;
- Систематичность, частота и длительность.
Автор: Котельникова Наталья
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru