Ну что?
Как вам предновогодняя суматоха? Сколько дел уже переделали? А сколько сил при этом осталось?
Расскажу, как дела обстоят у меня, ведь я – не только психолог , но и жена, мама, сейчас воспитываю троих детей. Человек, который очень любит череду наступающих праздников, гостей, вкусный дружный стол и красиво завернутые подарки.
Но как бы не любила создавать уют, также понимаю, что этот предпраздничный быт может выбивать из колеи, не только физическим перегрузом....но и моральным.
Ведь за кадром: выбрать, купить, убрать, приготовить, всех пятерых (мы с мужем еще) покормить, закончить рабочие дела, подарки, дорога, пробки.....😝 не присесть!
И КАК ВСЕ УСПЕТЬ?
Потратьте на прочтение 5-ти советов 5 минут и вы успеете сделать до Нового Года все и даже НЕ уснете от бессилия сразу после обращения президента!
1️⃣ Мысли не равны действиям
Начнем с очевидного! Но порой такого трудного. Итак, мысли не равны действию:
💭 Если я весь день думала о том, как почистить снег, но не брала в руки лопату, то восприятие будет такое:
❌ Я весь день потратила на снег, а ФАКТИЧЕСКИ не сделала НИЧЕГО. СНЕГ лежит и от этого попрежнему плохо...
У нас есть такое когнитивное искажение – когда много думаем, то будто многое для этого делаем. По факту...только думаем.
Но когда спрашиваешь человека - он уже устал.
Тем и неприятна прокрастинация. Ладно бы просто откладывали - а вот это внутреннее прокручивание "надо-надо-надо" выматывает.
Возьмите за правило: только поймали себя на мысли - сделали маленький шажок к делу, либо ОСТАНОВИЛИ ЕЕ!
Пример: надо придумать всем подарки!
Мысль=дело: выписали одну любую идею. Тете Свете - ободок.
Мысль: надо всем подарки придумать, что ж такое (пошло раскручивание) STOP либо сейчас прикидываю хоть парочку. Записав. Либо перестаю себя этим мучать.
Оставляем мысли, если есть СИЛЫ на обдумываение. Если СИЛ НЕТ - следующий пункт.
2️⃣ Зарядитесь энергией
У каждого свой триггер: таких ментальных помощников хорошо знать.
Моя подзарядка - это эстетика, КРАСОТА!
Я точно буду более эффективна если окружу себя подобными атрибутами.
Условно: Мыть посуду при ароматических свечах, мне будет даваться приятнее. Или с наряженной елкой упаковать подарки (порядка 30 штук: детям для друзей, нам для родни, коллег, друзей и тд) тоже будет проще.
Мозг обманут - раз красиво=приятно.
Утрирую))
Вам это может НЕ ПОДОЙТИ! Ищите свой вариант
В моем случае, если эстетика дает мне РЕСУРС: сначала расходую силы на красоту – потом перехожу на быт. Лампочки зажгла и можно нарезать оливье.
От перемены мест слагаемых сумма не меняется!) Поэтому начните процесс с самого любимого и легкого занятия, который вдохновит вас на продолжение💪🏼
✅ Ответьте сами себе: «Откуда вы можете черпать энергию?»
3️⃣ Большие дела разбивайте по пунктам
Это сделает ваше восприятие легче. Вернемся к идее, где "НИЧЕГО НЕ УСПЕВАЮ"
В этом НИЧЕГО - есть конкретные пункты из чего оно состоит. Наряд, меню, подарки. И в этих пунктах есть ЗАДАЧИ.
Не поленитесь - составьте списки, так нагляднее и освобождается "оперативная память" )) Бонусом - вам будет приятнее вычеркивать сделанное))
❌ Купить всем подарки
💚 Купить дочке сумку (ссылка, фотка, название), сын хочет новую игру (адрес магазина, примерная идея где взять) и т.д.
❌ «Составить программу на Новый Год»
✅ Выписать конкурсы, идеи по таймингу, фишки из еды, расписать их поочередность.
Далее, каждый пункт станет задачами.
❌ Подготовить меню
✅ Закупить продукты (когда), приготовить (очередность), поставить на стол...
ЗАКУСКИ, ГОРЯЧЕЕ, СЛАДКОЕ - распишите каждое. Круассаны с рыбой: круассаны + рыба + листья салата + творожный сыр + огурец и т.д. по списку.
Чтобы быть еще более эффективным, важно понимать, сколько примерно времени у вас уходит на эти дела.
4️⃣ Посчитайте время
🤦🏼♀️– Да на это весь день уйдёт!
Расскажу про хитрости восприятия!
Считаем, сколько времени у меня ушло на украшения дома гирляндой:
+ 30 минут (на поиск)
+ 2 дня (ожидание с wildberries)
+ 1 час (на крепление)
= Это по факту
ОДНАКО перед тем, как я приступила, мне казалось, что крепить ветки к перилам у меня расстанется на весь день…
В такие момент наш мозг сталкивается с новым процессом, на который (ему кажется) уйдет уйма сил. И подобные трудоемкие дела воспринимаются как более длительные.
Мало уметь делать списки и планы – важно ориентироваться в понимании личного времени:
– Сколько нам нужно на подготовку?
– Какие дела даются медленнее?
– Сколько времени на них уходит?
– Что ускорит этот процесс?
Иначе это будет просто списком «висячих дел», которые давят от одной мысли.
✅ Ради интереса можете замерить любое дело «до» - прикинув время и «после» - уже СДЕЛАВ
Помню, мы делали такой эксперимент с клиенткой, которая не любила мыть посуду. В ее понимании она тратила на это "весь вечер". Намеренно накопив полную раковину - засекли таймер.
20 минут.
Ее это очень удивило и одновременно расслабило. Теперь это не "стоять у раковины весь вечер, а 20 минут на чистоту.
5️⃣ Поймите, когда ваш КПД максимально высок
КПД (коэффициент полезного действия) – промежуток времени, в которое вы можете быть максимально результативными. И нелюбимые дела лучше делать в свое эффективное время.
Для выяснения своего «того самого времени» как раз подойдет привычное для всех разделение на жаворонков и сов.
🕑 Жаворонки: высокая продуктивность с утра до обеда
Мотивация после будет подниматься хуже
🕤 Совы: энергичнее после обеда и до глубокой ночи
В промежуток, противоположный вашему проявлению максимального КПД, дела могут казаться нереально труднозатратными.
Но есть дела не хватает сил ни утром, ни вечером.
– Слушай, давай приготовим яблочный пирог?
– А давай!
❌А вы и яблоки не любите, и пироги не едите…и зачем оно вам?
На это дело тоже будет сложно решиться. Немного идеи "зачем это делать" и в понимание, КОГДА ВАМ УДОБНЕЕ будет взяться.
Иначе вас происходит автоматическая реакция в виде прокрастинации на то, в чем не видите смысла.
И, конечно, ваш КПД может быть равен 0, если вы голодны/недосыпаете/находитесь в ссоре.
Ваш организм находится в состоянии СТРЕССА.
Отсутствием желания он (организм) транслирует то, что нужно сэкономить силы на поддержание базовых параметров. Имейте это в виду, приступая к вашим начинаниям!)
С Наступающим, дорогие читатели 🎄