Только рабочие инструменты. Ничего не придумываю - можете переходить по ссылкам и читать исследования о которых говорю
🎄Смейтесь
Это никакая не шутка и не просто устойчивый фразеологизм. Есть исследования, показывающие положительное влияние смехотерапии при депрессиях, тревожности и расстройствах сна как у детей, так и у взрослых. К тому же, согласитесь, это вообще очень веселое и приятное занятие
🎄Медитируйте
Да, медитации и действия на уровне подсознания могут даваться не сразу. Иногда нужно время, чтобы настроиться на позитивные вибрации и отпустить посторонние мысли. Но результат того стоит - есть исследования, которые говорят о том, что медитации могут влиять на длину теломер хромосом, то есть тормозить старение!
Кроме того медитация осознанности может уменьшить интенсивность боли и является многообещающим вариантом лечения для пациентов с головной болью. Клиницисты могут рассматривать медитацию осознанности как жизнеспособный дополнительный и альтернативный вариант лечения первичной головной боли
К тому же медитация - отличная возможность уединиться, побыть наедине с собой, расслабиться и отдохнуть
🎄Питайтесь сбалансированно
Не надо садиться на диету и ставить себе жесткие рамки. Так вы не придете к долговременному результату. Начните с простого - уберите из холодильника весь пищевой мусор в виде трансжиров и полуфабрикатов, снизьте потребление сахара. Добавляйте в каждый прием пищи фрукты или овощи. Эти простые действия сделают уже очень многое и результат не заставит себя долго ждать
О влиянии пищевого поведения на здоровье уже давно всем известно, но все же приведу результаты исследований, которые говорят о том, что комбинированная диета, богатая фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами приводит к значительному снижению артериального давление у больных гипертонией
Средиземноморская система питания доказано снижает сердечно-сосудистые риски, а также улучшает самочувствие у женщин с эндометриозом
Модели питания взрослых и пожилых людей, которые включали более высокое потребление овощей, фруктов, бобовых, орехов, цельного зерна, ненасыщенных растительных масел, рыбы и нежирного мяса (птицы), были связаны со сниженным риском смерти от всех причин
🎄Повышайте физическую активность
Я не говорю о походах в спортзал или каких-то занятиях, требующих специального оборудования и подготовки. Хотя бы пресловутые 10 тысяч шагов - это уже профилактика ожирения и сахарного диабета, зарядка для сердечно-сосудистой системы, улучшение лимфотока, активизация работы желчного пузыря и печени
Да, и не забывайте пить чистую воду. Вроде все об этом знают, но не придают особого значения. А стоит просто вдуматься,
- что желчь состоит на 90% из воды. А ведь именно благодаря ей перевариваются жиры и всасываются необходимые жирорастворимые витамины, такие как любимый витамин Д, Е и т.д.
- в сутки ваш организм выделяет около литра желудочного сока, который тоже состоит на 99% из воды (а без него вообще ничего не переваривается)
- коллаген и гиалуроновая кислота без молекул воды не могут выполнять свои функции - а это прочность и эластичность кожи, здоровье суставов и молодость, наконец
Еще много других причин, о которых также будем позже говорить
Если хотите в новом году сделать инвестиции в свое здоровье - начните год с этих пяти пунктов. Чтобы вам немножко в этом помочь - сделаю новогодний подарок🎁 Пишите в комментариях, я бесплатно отправлю вам welness-трекер, который поможет отслеживать и внедрять полезные привычки
С Новым Годом, друзья! 🥂🎄 Пусть он будет счастливым!