Ну вот и прошли январские праздники.
Недельный перерыв в работе порой оказывается довольно серьезным стрессом. Мы либо предаемся чрезмерным нагрузкам, либо вовсе не имеем никакой активности. Мы также позволяем себе излишества в еде и алкогольных напитках и полностью выпадаем из привычного ритма жизни.
Выход на работу становится новым вызовом, ведь приходится заново возвращать себя в былую форму.
Давайте узнаем, как сделать свою адаптацию к рабочему ритму более мягкой и правильной.
Берегите себя
Первое, что хочется посоветовать всем, кто вышел на работу, не торопиться брать на себя прежнюю нагрузку.
Постарайтесь поберечь свои силы, не сворачивая горы в трудовых подвигах. Нужно дать организму время адаптироваться.
Один-два дня среднего рабочего ритма принесут гораздо больше пользы, чем вынужденная пауза из-за больничного, на который можно легко попасть, если перетрудиться в первые дни.
Борьба с ленью самоуговорами
Если трудоголики сталкиваются с перегрузками с самых первых дней, то другие менее рьяные сотрудники, напротив, никак не могут побороть свою лень. Когда вся утренняя работа сводится к чашке кофе и болтовне с коллегами, пора перейти к самоуговорам.
Для начала нужно постараться уговорить себя посидеть за рабочим местом хотя бы 10 минут, разобрать почту, упорядочить стопку документов на столе, сверить дела с графиком.
Это совсем не сложно и можно внутренне уже себя похвалить за небольшие сделанные дела.
Потом нужно поставить перед собой новый трудовой отрезок времени, например, 20 минут, и сделать еще какие-то задания. И так, либо получится втянуться в работу, либо весь день будет состоять из таких фрагментов выполненных заданий.
Мотивируйте себя
Помните, как не хотелось идти в школу 1 сентября. Однако, найдя для себя что-то хорошее и приятное, например, возможность увидеть школьных друзей, обменяться новостями за лето, продемонстрировать свой новый портфель или крутой пенал, уже было гораздо легче справиться с ленью.
Тот же прием можно использовать и во взрослой жизни. Например, можно взять с собой новый ежедневник, дополнить свой образ новыми подаренными на новый год духами или нарядиться в обновку, удачно приобретенную в дни январских распродаж.
Можно взять с собой не только новые вещи, но и новые эмоции. Поделиться с коллегами яркими моментами праздничных выходных, рассказать новости, как ходили на каток или отдыхали в загородном доме, сколько книг прочитали и фильмов пересмотрели.
Поменяйте режим питания
После январских вкусностей пора переходить к нормальному рациону. От питания напрямую зависит наше самочувствие, а в период адаптации к трудовым нагрузкам оно становится критически важным.
Поэтому необходимо со всей ответственностью подойти к своему рациону. Больше свежих овощей и зелени, крупы, нежирное мясо, яйца, кисломолочная продукция, орехи и семена – вот та пищевая база, которая поможет войти в отличную форму.
Берите обед с собой, а также продукты для правильных перекусов, например, фрукты, орехи и несладкий йогурт.
Приятные эмоции
Когда заканчиваются праздники создается впечатление, что и радость тоже закончилась.
Только от одной этой мысли уже становится грустно. Именно так и формируется постновогодняя хандра.
Чтобы не попасть в эту эмоциональную ловушку, создайте для себя поводы для радости. Например, купите билеты в кино или в театр на предстоящие выходные. Сходите на маникюр или на уходовые процедуры к косметологу.
Или начинайте уже планировать майские праздники, подумайте, куда можно было бы поехать, как весело провести это время.
Важно почувствовать, что жизнь продолжается, что в ней все еще есть много поводов для радости как больших, так и маленьких.
Готовьтесь заранее
Этот совет больше подходит на будущее. Желательно готовиться к переходу на рабочий режим заранее.
Для начала важно восстановить режим сна хотя бы за 3-4 дня до выхода из затяжных выходных. Не надо давать себе засиживаться допоздна и все-таки постараться вставать пораньше по будильнику.
То же самое касается режима питания. Важно сократить потребление вредных продуктов, сладкого, газировки и формировать сбалансированный рацион также хотя бы 3-4 дня до выхода на работу.
Именно первые три рабочих дня являются самыми сложными в переходный период нового режима и лучше пройти их еще на выходных, чтобы облегчить своему организму эту задачу. Ведь он и так будет расходовать ресурсы на выполнение рабочих обязанностей.
А вообще специалисты советуют проводить длинные выходные более рационально. Первые три дня отдыха можно оторваться по полной, а потом все больше переходить на правильный режим сна и питания, больше быть на свежем воздухе, заниматься умеренной физической нагрузкой. Тогда длительный отдых действительно позволит восстановить свои силы и подойти к началу работы свежим, бодрым и энергичным.
Ароматерапия
Еще один совет, который позволит легче влиться в рабочий процесс – это ароматерапия.
Ароматы, стимулирующие работу головного мозга, среди которых розмарин, базилик, мята, имбирь и лимон позволяют легче концентрировать внимание и лучше запоминать информацию.
В статье «Ароматы, побуждающие к действию. Офисная ароматерапия» мы как раз говорили, как многие зарубежные компании используют ароматерапию в своих офисах, повышая тем самым производительность сотрудников.
Компания «Дом Свечей» желает всем легкой трудовой адаптации.
А за ароматной поддержкой заходите на сайт. Вас ждут оригинальные интерьерные парфюмы, в том числе повышающие работоспособность. Ждем Вас!
#новогодние праздники #выходные #стресс #психология #новый год
