Кануны Нового года и Рождества являются самыми замечательными ночами в году для некоторых, особенно для детей. Но это также две самые тяжелые для сна ночи. На самом деле, весь праздничный период может сопровождаться бессонницей. Принимая гостей, наслаждаясь слишком большим количеством еды и чрезмерным волнением, очень часто мы имеем проблемы со сном в этот период.
Здесь мы собрали лучшие советы экспертов по сну о том, как хорошо выспаться в канун праздников и в праздничный период.
1. ПОСТАРАЙТЕСЬ ПОМОЧЬ ДЕТЯМ СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ
Не ошибусь, если заявлю, что накануне Нового года больше всех волнуются дети. Ведь они находятся в предвкушении сказки, чудес. Эти положительные волнения, при этом все-таки являются маленьким стрессом. Очень многое дети боятся уснуть и пропустить приход Деда Мороза, поэтому пропускают самое удачное время ухода в сон.
Поэтому будет очень правильно расписать предпраздничный день четко по графику, в котором будет указан период сна. При этом можно пояснить им, Дед Мороз не приходит в дома, где дети не спят, и что они должны спать всю ночь, чтобы подарки были доставлены.Необходимо, чтобы у детей была хорошая пара часов сна в день. Вторым важным моментом следует отметить, что не стоит позволять им есть конфеты весь день. Ведь от большого количества сладкого у детей появится чрезмерная активность.
2. ДЕРЖИТЕ СВОЕ ВОЛНЕНИЕ / БЕСПОКОЙСТВО ПОД КОНТРОЛЕМ
Также как и для детей спланируйте свой день. Не нагружайте себя всей работой сразу. Самым правильным будет разграничить обязанности на всех членов семьи. Каждый должен быть вовлечен в подготовку к празднику. Когда все дела будут завершены попробуйте несколько дыхательных упражнений или примите ванну, чтобы расслабиться, это может улучшить ваш сон. Также рекомендуется избегать употребления кофеина, особенно во второй половине дня. Кофеин является стимулятором и может поддерживать бодрость вашего ума.
Если накануне праздника у вас не получается выкроить немного времени для короткого дневного сна, проведите это время за спокойным приятным действием.
Очено важна температура в вашей спальне. Комната должна быть хорошо проветрена, а воздух в ней свежий и прохладный. Организму нужно остыть, чтобы заснуть, поэтому, хотя может возникнуть соблазн включить обогреватель, помните, что это может плохо отразиться на сне.
3. УСТАНОВИТЕ БУДИЛЬНИКИ
В то время как новогодние каникулы могут быть временем для сна и восстановления сил после напряженного года, эксперты все-таки рекомендуют придерживаться вашего привычного распорядка дня. Не стоит допоздна засиживаться перед телевизором или компьютером.
Уделение первоочередного внимания хорошему ночному отдыху поможет вам насладиться праздничным сезоном в полной мере. Даже если вы заняты, вы можете помочь себе высыпаться ночью, соблюдая постоянный график сна, что означает ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Даже если вы находитесь не дома, попробуйте воссоздать расслабляющий режим перед сном, например, принять горячий душ или провести сеанс медитации.
4. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, СКОЛЬКО ВЫ ЕДИТЕ
Одной из главных радостей Нового года и Рождества является традиционный праздничный ужин, на котором мы балуемся более изысканной и обильной едой, чем обычно, часто впадая в печально известную "пищевую кому". Чрезмерное употребление пищи напрямую вызывает у нас чувство усталости, поскольку это приводит к перегрузке нашей пищеварительной системы, что приводит к ощущению вялости.
Однако сонливость вызывает не только то, сколько мы едим, но и то, что мы едим. Как мы уже сказали выше некоторые продукты влияют на нашу активность.
Здоровый завтрак также является ключевой частью любого утреннего распорядка.
Старайтесь употреблять здоровую смесь из цельного зерна, постного белка, полезных жиров и углеводов с медленным действием. Отличные варианты включают цельнозерновые тосты с яйцами-пашот и авокадо, греческий йогурт со смесью ягод и семян или миску каши с нарезанным бананом и ореховым маслом.
5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ ОТВЕТСТВЕННО, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ НАРУШЕНИЕ СНА
Выпить бокал или два вина, чтобы немного легче заснуть, может быть заманчиво. И в самом деле, вино содержит мелатонин: гормон, который может помочь вам заснуть.
Тем не менее, взаимосвязь между потреблением алкоголя и сном сложна: хотя алкоголь действует как успокоительное средство и может заставить вас быстрее заснуть, он также может нарушить цикл сна вашего организма и качество сна. После быстрого засыпания высока вероятность того, что вы проснетесь позже ночью и с трудом сможете снова заснуть. Головные боли от излишнего возлияния также не способствуют хорошему сну.
6. ДОБАВЬТЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА В СВОЙ ДОМ
Использование эфирных масел может принести вам двойную пользу. Хотя эфирные масла обычно используются для того, чтобы в вашем доме витал приятный аромат, некоторые масла могут помочь вам лучше заснуть.
Ароматы эфирных масел стимулируют сектор мозга, ответственного за эмоции, поведение, обоняние и долговременную память. Некоторые эфирные масла обладают расслабляющим действием, поэтому, когда вы вдыхаете эти ароматы, рецепторы вашего тела посылают успокаивающие сигналы в мозг, чтобы помочь вашему телу расслабиться.
Масло ромашки помогает при беспокойстве, масло мяты помогает при простудных заболеваниях, а масло жасмина рекламируется как отличное средство от бессонницы.
Если Рождество для вас особенно напряженное время, вам может потребоваться снизить кровяное давление, чтобы помочь заснуть. Масло бергамота помогает снизить кровяное давление, поскольку оно расслабляет организм, снижая кровяное давление.
7. ПОБОЛЬШЕ НАХОДИТЕСЬ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
В холодную зимнюю погоду может быть трудно создать мотивацию для того, чтобы встать и выйти на улицу, но постоянное пребывание дома может затруднить сон.
Активные игры на свежем воздухе - это верный способ улучшить настроение и когнитивные функции, что означает улучшение сна в долгосрочной перспективе, а также помогает снизить риск нарушений сна, таких как апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Кроме того, это здоровый способ обеспечить расходование части вашей энергии после обильного застолья.
Мы должны стремиться к 150 минутам активности средней интенсивности в неделю, что означает 30 минут упражнений каждый день, которые можно разбить на более удобные 15-минутные интервалы по мере необходимости.
8. ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ СИНЕГО СВЕТА ПЕРЕД СНОМ
В спальне много вещей, которые могут нарушить сон. От подушки, которая вам высоковата, до матраса, который не подходит для вашего положения во время сна. Однако основной причиной в наши дни является то, что отвлекающие мобильные устройства находятся у вашей кровати.
Избегайте электроники, которая излучает синий свет, по крайней мере, за час до сна и постарайтесь, чтобы в вашем окружении было прохладно, тихо и темно – это может быть сложно, если другие все еще бодрствуют, наслаждаясь праздничным настроением. Воспользуйтесь маленькими помощниками: маской для глаз и берушами, чтобы блокировать излишние свет и звук.
9. ИЗБЕГАЙТЕ СНА ПОСЛЕ УЖИНА ИЛИ ДЕЛАЙТЕ ЕГО МЕНЕЕ 20 МИНУТ
После обильного ужина может возникнуть соблазн свернуться калачиком на диване и вздремнуть. Но слишком долгий сон может нарушить ваш режим. Если вы устали после поздней ночи или просто хотите свернуться калачиком и устроиться поудобнее, нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе послеобеденный сон. На самом деле, дневной сон может улучшить память, повысить производительность, повысить вашу бдительность, улучшить настроение и снять стресс. Однако есть золотое правило для сна днем: старайтесь спать недолго – максимум 20 минут, иначе вы проснетесь с ощущением сонливости. Слишком поздний и длинный дневной сон помешает вам наслаждаться качественным сном ночью.
Беспокойство и плохой сон чаще всего случаются во время праздников, чем в любое другое время года. Сочетание нарушения распорядка дня, поздних ночей и чрезмерного приема пищи может нарушить обычный сон и вызвать кратковременный приступ бессонницы. Не пугайтесь, обычно, как только возобновляется обычная жизнь, проблемы со сном решаются сами собой.
Приятных всем праздников и хорошего сна!
Производство мягкой мебели МФ «НЭНДО» Сайт: nendo.online Телефон: +7 (351) 225-65-92 Почта: sale@fabrika-ural.ru