В диалектической поведенческой терапии, как одном из самых современных и наиболее исследованных направлений психотерапии с доказанной эффективностью, особое внимание на сессиях с клиентом уделяется изучению навыков осознанности и закреплению их на практике.
Осознанность - это сознательное сосредоточение на настоящем моменте без оценивания, подавления или отрицания и без привязанности к происходящему. Она противоположна по смыслу слепому реагированию, привычке действовать и мыслить "на автомате".
Осознанность можно сравнить с созерцательностью. Похожее состояние возникает, например, когда вы едете на поезде куда-то и смотрите в окно, наблюдая за тем, как проносятся мимо деревья, заборы, деревни, железнодорожные платформы...
Разница лишь в том, что подобное состояние ума практикующий осознанность "включает" также и в своей насыщенной повседневной жизни: замечает действия, мысли, чувства, ощущения... То есть он не становится пассивным наблюдателем, а как бы включает этот режим безоценочного созерцателя прямо посреди разных жизненных ситуаций и своего активного участия в них.
Осознанность развивает в человеке мудрость, открытость к пониманию того, что все происходящее снаружи и внутри человека постоянно меняется, появляется и исчезает, трансформируется каждый момент времени...
Практика осознанности включает в себя:
- Безоценочное наблюдение за происходящим в любой момент времени и в любом месте без попытки сознательно что-то изменить;
- Медитацию - безоценочное сосредоточение на дыхании в положении сидя, стоя или лежа в отведенный для практики определенный временной интервал. Существует большое количество разнообразных форм медитации.
- Молитву - в различных религиозных традициях может быть практикой осознанности в духовном контексте;
- Осознанность в движении - концентрация внимания, привносящая навыки осознанности в различные телесно-ориентированные практики физической культуры: йога, цигун, ходьба, боевые искусства (тай дзи, айкидо, каратэ), танцы и т.д.
В следующих статьях более подробно расскажу про упражнения на развитие и закрепление навыков осознанности.
Ольга Москвина,
Психолог направления диалектической и когнитивно-поведенческой терапии.
Telegram: https://t.me/oamoskvina
WhatsApp: https://wa.me/79214262633
Автор: Ольга Москвина
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru