УРОВЕНЬ: Средний
Инструкция асаны: Наклон сидя с широко расставленными стопами «УПАВИСТА КОНАСАНА»
1. Сидя в позе штаба, разведите ноги как можно шире, чтобы пальцы ног и коленные чашечки были направлены прямо вверх.
2. На вдохе поднимите руки вверх к потолку, а на выдохе вытяните руки вперед, протягивая их через пальцы, опустив ладони плашмя на пол.
3. Проведите кончиками пальцев вперед, мягко углубляя растяжку. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуться от талии, сохраняя позвоночник длинным.
4. Вдохните и задержитесь на 3-8 вдохов.
5. Чтобы освободиться: медленно вдохните, поднимая руки к потолку, и выдохните, опуская их к бокам, или медленно проведите руки внутрь, округляя позвоночник.
Польза позы: Наклон сидя с широко расставленными стопами «УПАВИСТА КОНАСАНА»
Польза: Наклон сидя с широко расставленными ногами глубоко раскрывает бедра, одновременно растягивается вся задняя часть тела: ноги, спина и руки.
Противопоказания позы: Наклон сидя с широко расставленными стопами «УПАВИСТА КОНАСАНА»
Противопоказания: Если были недавно травма коленей, бедра, руки, плеч а также хронические.
Модификация позы: Наклон сидя с широко расставленными стопами «УПАВИСТА КОНАСАНА»
Модификация: A) Подложите одеяло под бедра или пятки. Б) Поместите болстер или несколько одеял между ног, чтобы опираться на них туловищем.
Вариация позы: Наклон сидя с широко расставленными стопами «УПАВИСТА КОНАСАНА»
Вариации: Руки должны держаться за лодыжки или ступни.