Сейчас наступают такие дни, когда все стараются подвести какие-то итоги.
Но я лучше расскажу о некоторых промежуточных результатах, которые, как мне кажется, могут быть интересны и полезны вам.
Промежуточных, потому что я обязательно продолжу бегать, слушать душу и тело, и искать свои “ягодки” в 45 и старше.
Для начала хочу поблагодарить всех своих подписчиков! Спасибо, что читаете! Каждый день вижу, как постепенно растут цифры под названием канала, что меня безумно радует и заряжает для создания качественного контента!
Особая благодарность тем, кто пишет комментарии! От вас я узнаю столько всего нового! Наверно не меньше, чем вы сами из моего блога 😊
Поэтому хочу сказать новеньким, читающим статьи, что стоит заглядывать и в комментарии. Там бывает не менее интересно!
Надеюсь, такая тенденция продолжиться, и тут будет живое общение на интересующие всех нас ЗОЖные темы!
Так как теперь каждый день добавляются новые подписчики, чему я несказанно рада, сначала еще раз кратенько напишу свои стартовые условия.
И так, дано:
2020 год. Обычная тетенька 42 лет, сидящая на фрилансе, любящая вкусно покушать и начинающая набирать лишние килограммчики.
Отягчающие обстоятельства:
- Полное отсутствие какой-либо предрасположенности к аэробным нагрузкам
- Привычка поздно ложиться и поздно вставать
- Неорганизованность и ощущение вечной занятости и тотальной нехватки времени
Появившиеся проблемы по здоровью и “звоночки” после 40-ка:
- Обнаружила лишние 3 кг
- Общая вялость, усталость и пониженный жизненный тонус
- Очень низкий ферритин, гемоглобин колеблется чуть больше/меньше нижней границы нормы. Причину не выявили
- Повышенный холестерин уже несколько лет
- Визуальные изменения вен нижних конечностей, тяжесть в ногах, тенденция к отекам ног
- По утрам стало отекать лицо и “поехало” вниз. Причина отеков мне не ясна. Вероятно, просто предрасположенность (отечно-деформационный тип старения лица)
- Фиброзно-кистозная мастопатия. Впервые диагноз поставлен примерно 10 лет назад. Лечение не помогло, ежегодно наблюдалась у маммолога и делала скрининги
- Испортились и начали выпадать волосы
- Появилась отдышка о ощущение нехватки воздуха
Последние два пункта, возможно, появились из-за модного заболевания. Хотя диагностировали его только у мужа, у меня не обнаружили.
Но эти события тогда напугали и доконали меня. Ведь мне всего лишь чуть за сорок, и я считала себя совершенно здоровой. А тут то одно, то другое…
Интуитивно поняла, что гиподинамия до добра не доведет. И вот она наверно - критическая точка, когда можно еще выбрать, двигаться или сложить лапки.
Так я начала бегать.
Сначала на месте на балконе, потом решилась переместиться в ближайший парк.
Мои стартовые данные были ужасны, я еле-еле дотягивала до ближайшего поворота, а потом шла, пытаясь отдышаться и унять боль в боку.
Понимала, что мне позарез нужно ежедневно двигаться, но даже не ждала, что когда-нибудь буду бегать с удовольствием.
Надеялась просто втянуться и привыкнуть к этой пытке.
Извините за долгое вводное слово, но это важно для понимания.
Я действительно не была предрасположена к бегу, не любила его. Мне было трудно и приходилось себя заставлять.
Жалела ли я когда-нибудь, что начала бегать? НЕТ!
Когда настал тот день, когда я привыкла к новому образу жизни?
Такого дня не было.
Примерно через месяц стало легче.
Через три месяца я осилила полный круг в 1.5 километра.
Где-то через полгода моя ежедневная дистанция составила 3.3 км. Просто потому, что мне захотелось!
Сейчас, через 2.5 года я стала как маньяк, у меня потребность встать и бежать. 😊
Но все это время периодически случаются откаты. Даже сейчас бывают дни, когда мне не хочется бегать и я пропускаю. Правда на следующий день меня уже плющит и тащит. Требуется получить свою подзарядку.
Повлияли ли пробежки на мои проблемы со здоровьем?
- Общее состояние стало совершенно другим. Я все время чувствую себя ХО-РО-ШО. Перестала быть вялой и реагировать на погоду. У меня явно выросла продуктивность и выносливость. Нет ощущения усталости, хотя я все так же все время занята.
- Через пару месяцев я набрала еще 3 кг мышц и только через 1.5 года скинула 2 кг. Но фигура явно изменилась к лучшему.
- Ферритин подняла препаратами железа, легко, за один курс. Гемоглобин держится в пределах нормы. Мониторю. Врач говорила, что не факт, что препараты железа сразу помогут или помогут надолго. Надо выявлять причину, по которой был такой низкий ферритин.
Причину так и не выявили. Возможно, больший ежедневный объем кислорода помогает поддерживать гемоглобин на нужном уровне.
А вы как думаете, права я или нет? И в чем может быть причина низкого гемоглобина, если нет воспалений и желудок в норме?
- Холестерин наконец-то понизился. Я и не знала, что даже небольшое повышение уже опасно.
У меня в 42 был 6.3, сейчас в 45 – 5.8. Пила Омегу по рецепту врача, убрала из рациона рафинированные масла, ну и бег по утрам. Врач говорит, что двигательная активность важна не меньше, чем питание.
Кстати, интересно чем я заменила обычное подсолнечное масло для жарки?
- Состояние вен нижних конечностей проверяю, делая УЗИ. У меня плохая наследственность и наболевшая в последние годы тема повышения риска тромбообразования, меня не успокаивают.
По результатам УЗИ бляшек нет, но есть небольшое утолщение крупных бедренных вен. Хирург, узнав о беге трусцой, настоятельно советует продолжать бегать так долго, сколько это будет возможно.
Отеки на лодыжках больше не вижу. А еще у меня иногда сводило ноги по ночам. Давно уже об этом забыла!
- Лицо очень посвежело и похорошело. Улучшилось кровообращение и отток лимфы. Отеки не беспокоят. К утру я все время утыкаюсь лицом в подушку, не могу побороть эту привычку. Сейчас следы от подушки быстро проходят. Но стоит пропустить 4-5 дней пробежки, и по утрам на улице глаза начинают слезиться от ветра или мороза.
- Фиброз и кисты в груди полностью рассосались! Скрининги показывают изменение ткани молочных желез по возрасту и все. Одна из основных причин проблем такого рода – отсутствие физической активности и, как следствие, различные застои и неоднородность ткани МЖ.
- Волосы не стали гуще, все еще пытаюсь найти решение. Но точно стали гораздо меньше выпадать. Думаю, кожа головы так же стала более здоровой от хорошего кровообращения и, в целом, состояния организма.
- Жизненный объем легких, конечно же, увеличился. Сейчас бегу и дышу нормально, дыхание давно уже не сбивается.
- Забыла еще написать про свой хронический тонзиллит. В общем-то я про него забыла 😊
Сейчас, под конец года, ощущение драйва и много планов впереди.
Но о планах уже завтра. И так получилась слишком большая статья, хотя я старалась кратенько…
А если хочется подробнее, есть целая рубрика “Как вернуть свое здоровье”. Пишу о своем опыте честно и откровенно.