Делаем с прожимом и задержкой в 2 секунды. Это фишка на проработку глубины мышц. Попробуйте. Подходит для тех кто не любитель тягать большие веса или кому это по каким-либо соображениям/ противопоказаниям запрещено, либо кто осторожничает. Вам зайдёт. Обещаю 🔥 поехали: Отдых ⏰ 40 секунд, 20 из них стоя растягиваешь заднее бедро, наклоняясь вперёд. Отдых между подходами 60-90 секунд. Где меньше - написала выше. Повторения 12-15 раз 3-4 подхода. Вес чуть больше чем вы себя жалеете Работать медленно, прожимать, чувствовать.
Делаем с прожимом и задержкой в 2 секунды. Это фишка на проработку глубины мышц. Попробуйте.
Подходит для тех кто не любитель тягать большие веса или кому это по каким-либо соображениям/ противопоказаниям запрещено, либо кто осторожничает.
Вам зайдёт. Обещаю 🔥
поехали:
- сгибание ног в тренажёре. Не чеканка, а продуманное сгибание и задержка в верхней точке на 2 секунды.
Отдых ⏰ 40 секунд, 20 из них стоя растягиваешь заднее бедро, наклоняясь вперёд.
- отведение сидя в тренажёре. 10 раз делаем с задержкой в 2 секунды, то есть отвел ноги и задержался в этом положении на 2 секунды и так 10 раз. Далее с 11 по 15 раз без задержки до жжения.
- румынская тяга. Опускаемся вниз, растягивая заднее бедро, медленно, возвращаемся вверх за счёт ягодиц. Для большего чувства ягодиц под пятки положите блинчики.
- присед плие в яму с гантелей. Приседаем медленно, таз сильно назад, встаём за счёт ягодиц.
- ягодичный мост (в тренажёре или с грифом что больше нравится). Каждое 2 повторение держим наверху 2 секунды.
- жим одной ногой. Выбираем положение чтобы работала ягодичная.
Отдых между подходами 60-90 секунд. Где меньше - написала выше.
Повторения 12-15 раз 3-4 подхода.
Вес чуть больше чем вы себя жалеете
Работать медленно, прожимать, чувствовать.