Обычно каждый декабрь я подвожу итоги года, вспоминаю все значимые события за последний год и пишу список благодарностей.
Эта практика мне помогает оценить мою эффективность, проанализировать что удалось реализовать, что – нет. Соответственно, сделать работу над ошибками (Все мы люди, у кого их нет?). И самое главное – присвоить себе достижения. Потому часто такое бывает, что что-то не получается одно, и мы начинаем винить и упрекать себя:
«Я такой, сякой…».
Часто, в терапии случается, что клиент обесценивает себя, «катастрофизирует» свою жизнь из-за одной неудавшейся цели. Из-за этого появляется склонность к обесцениваю своих достижений:
«Я ничего не сделал. Это мне повезло…».
«Неужели вы совсем ничего не сделали? Расскажите подробнее об этом»,
- прошу я клиента.
В итоге, клиент перечисляет свои действия. И тут я обращаю внимание на противоречие в словах: «Я ничего не делал – Я делал».
И только после этого осознания, происходит настоящая трансформация. Правда не сразу, постепенно, но всё же происходит. Клиент учится хвалить себя, пусть в начале ему сложно это действие даётся, но потом он чувствует, что продолжает идти к намеченным целям и прикладывает усилия, не обесценивая свой труд.
Потому, на мой взгляд, подводить итоги года – это одно из рациональных действий, которое помогает планировать будущий год, ставить цели (естественно, соизмеримые своим возможностям).
Помимо списка благодарностей я пишу еще и список желаний (как бы смешно это не звучало).
Желания помогает нам активизировать Внутреннего ребенка – тот огонек, который нас зажигает на протяжении всей жизни.
Ребенок говорит через слово «хочу», а Родитель – с помощью «надо».
Вспомните себя, вы действовали с интересом руководствуясь каким словом «хочу» или «надо»?
Как определить моё это желание или навязанное обществом, семьей, мамой, мужем, инстаграмной картинкой?
Очень просто. Если внутренний ребенок будет чувствовать себя радостным и внутри вы почувствуете воодушевление и тепло – это ваше желание.
Желания пишу обычно сразу из состояния, которое представляю в момент осуществления желания, например, «Я лежу на теплом песке под пальмой, шум Атлантического океана доносится до моих ушей и т.д.».
И как человек, верящий в науку, я бы не писала про это, если бы…
.... если бы эти мои желания не сбывались..
Всех с наступающими праздниками! Буду рада вашим откликам!
Пусть Новый год вам принесет
Здоровье и удачу,
Пусть разрешаются легко
Все трудные задачи!
Пусть будет радость на душе,
А в сердце — вдохновенье.
Побольше веры и любви —
И прочь уйдут сомненья!
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru