Техника "4-7-8"
Расслаблению и успокоению способствует правильное, размеренное дыхание. Найдите место, где вас не побеспокоят, займите удобное для вас положение и попробуйте дышать, согласно технике:
Сосредоточьтесь на своём дыхании на 10-15 секунд, затем сделайте глубокий вдох через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте через рот на счёт 8. Кончик языка при этом лучше разместить у корней зубов верхнего нёба. Повторять этот цикл можно лёжа в удобной позе 2-3 раза.
Техника “Я - здание, из которого выходят люди”
Данная техника поможет избавиться от чрезмерной негативной энергии, которую человек накапливает в течение дня. Займите удобное положение и представьте, что вы - здание и из вас выходят люди (люди - это метафора переживаниям, эмоциям, стрессу, страхам). Они выходят отовсюду, из всех "кабинетов вас", из всех "окон вас". Они выходят, и вы остаетесь совершенно пустыми. И в вас прохладно, приятно, уютно. Вы - спокойствие.
Эту необычную технику применяйте не только дома. Регулярно практикуя эту технику, вы станете более уравновешенным и снизите стресс на работе.
Цигун
Цигун - это комплексы традиционных упражнений, представляющих собой систему дыхательных и двигательных упражнений. В интернете в свободном доступе много видеозаписей с практиками цигун. Найдите вечер и попробуйте: может быть, цигун станет вашей любимой практикой?
Мышечная релаксация
Сосредоточьтесь на дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о приятном.
Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.