Как быть клиентом в терапии? (Часть 1)

Вы замечали, что нас с самого детства воспитывают самостоятельно справляться со своей жизнью? Терпеть боль и не замечать негативные чувства, что мы и делаем с упорством баранов. И только, когда нас прижимает окончательно, мы решаем обратиться за помощью к окружающим. А пойти к психологу – это признаться себе и окружающим  в своей неадекватности и слабости. 

Но если все же хватает смелости, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту, то случается разочарование от происходящего на встречах, что приводит к соответствующему результату. Психологическая работа – это не поход к психиатру, который по сисптоматике выписывает таблетки и ждёт результата. Это совместная работа психолога и клиента, и часто последнего в большей степени.

Поэтому, если вы решились обратиться за психологической помощью, то стоит подготовиться. Откладывать обращение не стоит, но параллельно самоподготовку стоит все-таки делать, для понимания собственных процессов и достижения результата.

Ниже я опишу ряд упражнений которые помогут вам, как в терапии, так и в повседневной жизни.

Терапия идёт успешнее, если клиент умеет заметить свои ощущения, объединить их для осознания чувств и связать все это вместе с ментальными процессами.

Я предлагаю своим клиентам мышечную релаксацию по Джекобсону, не только для снятия напряжения, но и для формирования навыка замечания своих телесных ощущений и фокусировки на них. Для более успешной терапии стоит развивать навык осознанности, для этого достаточно по несколько минут в день делать три шага.

1. Прислушайтесь к ощущениям теле и выберете наиболее заметное. После этого фокусируйтесь на нем до тех пор, пока ничего кроме этого ощущения не останется – оно должно перерасти в чувство.
2. Назовите это чувство и позвольте ему полностью вас заполнить.
3. Фиксируйте все, что приходит из ощущений, чувств, мыслей, воспоминаний и фантазии до тех пор, пока не появится ощущение завершенности или удовлетворения.

Упражнение выполняется вслух под запись.