Традиционно психология фокусируется на диагностике и лечении психологических проблем и патологических аспектов человеческого существования. Однако с появлением позитивной психологии начали предприниматься предупредительные действия, пропагандирующие ценности и установки, которые ведут к полноценной и счастливой жизни. Поэтому внедрение методов этого течения в нашу ежедневную практику поможет нам принять более здоровую и функциональную позицию.
Что такое позитивная психология?
Позитивная психология - это относительно новый подход, возникший в конце 1990-х годов с подачи Мартина Селигмана, американского психолога. Основной целью этого направления является изучение психологического благополучия и счастья, а также сильных сторон и достоинств человека, чтобы способствовать их развитию в жизни людей.
Основная идея этого подхода заключается в том, что положительные эмоции и установки укрепляют здоровье и предотвращают болезни, стимулируя рост и психологическое благополучие.
Однако это не означает, что позитивная психология поощряет игнорирование проблем или негативных аспектов жизни. Напротив, сосредоточившись на более позитивном и адаптивном взгляде на обстоятельства, можно укрепить ресурсы, необходимые (например, устойчивость) для преодоления трудностей.
Одна из сильных сторон позитивной психологии заключается в том, что она основана на научном подходе. Поэтому полученные результаты, а также их применение будут гарантированно научно обоснованы.
Предлагаю рассмотреть некоторые техники, полученные из этого течения, которые мы можем применять в повседневной жизни для укрепления благополучия и психологического роста.
- Письмо прощения
Это одна из лучших техник, с помощью которой мы можем начать процесс исцеления или личного развития. В тот день, когда вы решите изменить свое мышление, чтобы изменить свое окружение, начните с письма о прощении. Это заключается в том, чтобы записать всю боль, которую причинил вам человек.
Подробно опишите ситуации, действия и слова, которые причинили вам боль. Выразите, что вы чувствовали, как они повлияли на вас и как бы вы хотели, чтобы все прошло.
Это освобождающее упражнение, которое позволяет высвободить поток подавленных мыслей и эмоций, с которыми никогда раньше не осмеливались встретиться лицом к лицу. Запишите на этом листе свою обиду, гнев, разочарование и досаду. Позвольте себе почувствовать это и выпустить наружу, поплачьте в гневе или печали, если это необходимо. И, когда ваша душа очистится от боли, простите.
В конце письма попросите прощения у другого человека. Поймите, что у каждого человека есть определенный путь и уровень сознания, который заставляет его действовать иногда губительными способами.
Прощая, вы не оправдываете действия других, а решаете, что они должны перестать причинять вам боль в настоящем. Тем самым вы берете на себя ответственность за себя и свое счастье и забираете эту власть у прошлого опыта.
- Изменение мыслей и установок
Никто и ничто не сможет причинить больше вреда, чем собственные мысли. Если мы не поддерживаем хорошую психическую форму, это может повлиять на наше настроение.
По этой причине данная техника предлагает обратить внимание на внутренний диалог, который мы ведем, и выявить негативные, критичные или дисфункциональные мысли. После их выявления следующим шагом будет замена их на более оптимистичные и адаптивные.
В каждой ситуации у нас есть возможность решать, как ее интерпретировать. Позитивные мысли приведут нас к тому, что мы будем спокойно относиться к случившемуся и действовать более продуктивно. Напротив, негативное восприятие вызовет дискомфорт и приведет нас к нежелательному поведению или парализует болезненными ощущениями.
Аналогичным образом, необходимо контролировать собственные объяснения происходящего. Столкнувшись с неудачей, я могу решить, что это была моя вина и что в основе этой вины лежит какое-то личное качество, которое я не могу изменить. Поэтому я буду осуждать и критиковать себя и убеждать, что никогда не смогу добиться хорошего результата.
Более реалистичной и полезной интерпретацией является понимание того, что это единичный случай, из которого я могу извлечь уроки для достижения своей цели.
- Визуализация
Это один из самых эффективных инструментов для укрепления уверенности в завтрашнем дне. Визуализация заключается в принятии физиологического состояния расслабления, и в то же время в сознании создаются и удерживаются образы целей, которые мы ставим перед собой.
Визуализация себя в определенной обстановке и выполнение определенных действий программирует сознание на предвосхищение определенных решений в спокойном состоянии и с пространством для размышлений.
Помимо упражнений, методы позитивной психологии предлагают новый жизненный подход. Практика благодарности и юмора, оптимизм в отношении будущего, развитие чувства собственного достоинства... Все это - инструменты для того, чтобы прожить жизнь смело, уверенно и с любовью к себе. У вас есть способность выходить сильными из невзгод и право наслаждаться всем хорошим, что вас окружает.